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今日綿綿細雨，五點下課後，還是換裝到後操場，小雨中跑個2K，維持一定的運動量。
之後抬腿50，伏地挺身60，這些在先前226訓練期輕而易舉之事，今日做起來卻感受到難度。
果然一陣子不練，體能退化甚快，在我這個年紀。
回辦公室再練啞鈴，今日比較著重在上半身。

今天把3小時半的訓練課表印出，明日將整理一下，訓練內容和目標將設定在3小時20分內。