周五上完課，趕緊騎車到蘆洲拿下周比賽物品，騎了40多公里，後半程逆風還是騎不太動。然後趕回去看學生的大隊接力，這一屆學生是有史以來體能最弱的一屆。不過在我精神感召之下，還是拿了三面錦旗:女生組第二名(僅兩隊參加)，男生組第二名(僅四隊參加)，田徑總錦標第七名。最重要的混合組(有30個班參與，以往我的導師班不是第一名就是第二名)落選。
不過拿的錦旗最多，我笑他們是用命換來的，精神上是可以稱讚的。
周六校慶，下午回阿嬤家
周日全家到三芝採筊白筍，頗有趣，踩在水田中，是小朋友的初體驗，現烤現吃，缺點是有點遠，不過中午到三芝「老地方小籠包」，出乎意料的好吃，以往來淡水，應該會再過來吃。
週一就是每年的校慶補假，也就是我練lsd最佳時間，早上天熱，我八點半從萬隆出發，帶的一貫運動飲料很快就喝完，大稻埕補了一罐沙士，過台北橋到三重，今天的目標是重陽派出所，因為我上週五騎車過來時把駕照弄丟，好心人撿到後，送到派出所，警員打了電話給我，所以原本今天路線是要練貓空、深坑，就改這邊了。
過台北橋若往北走，一下就到了集賢路，派出所所在地，這樣練不夠，不算lsd，因此用順時針路線，繞到中興橋，走疏洪路這邊，這裡是去年星光馬跑的路線，旁邊的車道也是113鐵人比賽的單車路線，所以還算熟，不過天熱，路上卻沒有地方可以補給，唯一的是一座廟有販賣機，買了一罐水蠻牛，應該多買一些，因為之後完全看不到補給站，不論是便利店或是販賣機，因此我越跑越慢，步履蹣跚，前15k花了1個半小時，後15k花了2個小時。
到派出所，旁邊還是沒有便利店，不過有家家樂福，直接買2公升的果汁，就這樣灌完，實在太渴了。
拿回駕照，剛好對面有youbike，花一小時騎回台北（19.26k而已，速度也太慢些），回到家前還去買了挫冰，口渴的感覺還在。
1041109今天僅練了50k（單車加路跑），三週前226的零頭，但累度很高，體能衰退很快。
1041110今天天氣轉涼，是個跑步好天氣，下午下班四點半，到附近運動公園，這邊的跑到號稱330m，之前測量應該不到，可能在315-325m之間，就算他320。
一開始先緩跑3圈暖身，今天的課表應該是速跑，我每3圈（960m）計時，跑了8循環，都能在4分20秒內完成，換算操場是54.16秒一圈，1k是4分30秒83，算是有符合到3小時20分內全馬的訓練課表。最後一圈衝刺，合計25圈剛好8k，完成8k為35分38秒40，平均1k為4分27秒3，速度算是不慢。
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