上週六因為去高雄開會一整天，回台北都已經十一點了，連續多天的天天動一動被中斷。
週日的國道全馬，算是第十一波連續動一動的開始。
昨天腳有點酸，課也多，無法跑步，也應該要休息，不過為了連續動，在五點半多時，辦公室的事告一段落後，舉了啞鈴，算是上半身肌力訓練。
今天下午沒事，加上113km比賽在即，已經半年多沒騎車了，所以當然就來練了。約一點半從景美出發，騎到關渡大橋，路很小，人車都多，於是往回騎，到景美橋。
一開始還好，大約50公里多時，屁股開始痠疼起來，想想到時要騎90公里，騎完還要跑21公里，受得了嗎？
而且區區63公里里程，騎了3小時整，這樣90公里不是要騎4小時半，太多一點吧。
不過速度上不能要求太多，一方面半年多沒騎，一方面前天剛跑完全馬，週五預定要再騎一次，屆時速度上可得加強一下。
本週日要跑萬金石，這次想來破pb，暫定目標如下
A標：跑進3小時25分內（前半程要配1小時41分，後半程1小時44分）
B標：破PB（3小時28分內）前半程1小時42分，後半程1小時45分）
C標：跑進330。破場地PB，前半程1小時43分，後半程1小時46分）
不過剛跑完一次全馬，本週就不練長的，加上下週要跑113。
因此本週訓練計畫如下：
週三：帶學生跑萬美街，預計跑1圈約4公里。
週四：游泳
週五：跑步（10公里內）和自行車（75公里以上）各一段
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