破銅老鐵人與歲月的奮戰: 1040328第一次真正完賽113公里鐵人賽。分組第7名，落選頭

2015年3月29日星期日

1040328第一次真正完賽113公里鐵人賽。分組第7名，落選頭

成績公布，果然是分組第七，差前一位5分鐘，關鍵就在自行車輸太多，跑步依舊是強項，只輸給兩位，游泳也不會差太多。這使我建立十足信心，有練有差，自行車我還有很多成長空間，只要下次賽季，月騎量達1000k，加上跑步和游泳持續維持相同運動量，明年我想大有可為。以後鐵人賽就轉戰113和226k了，標鐵不比了。

去年慘敗在游泳1k失溫的陰影一直在心頭，即使我完成了自行車和跑步，終究不算完賽。再加上前年八月在此參加標準鐵人賽，也因賽前一天腰閃到，最後棄賽，兩次的與微風運河無緣，使得我這次有一些緊張。
尤其本週陰冷下大雨，雖說週五下午起雨停，氣溫也回升，但去年的陰霾一直都在，於是週四試穿著20年前的潛水衣下水試游，發現手會很卡而酸，週五就直接出發去試穿正式三鐵用的防寒衣，長袖和背心都試過，最後覺得選擇較便宜的背心，一方面也是天氣開始回暖，我擔心長袖反而會太熱。花了4410元，想想和報名費也差不多，值得買一件，以後還要挑戰226之類的賽事，應該還會用到。
在賽前練習部分，這週因為下雨，只有練過游泳，跑步和騎車都沒練，跑步或許還好，因為連兩週參賽了全馬，自行車就看著辦吧。
前一晚把所有東西準備好，因為有經驗，分成賽前、第一次轉換、第二次轉換所需東西各一包，跑協的袋子雖裝得下，但不能側揹，騎車不方便，於是用自己的旅行用袋子。

早上5點半起床，例行公事後，5點55分左右離開家門，6點5分就到捷運站，順利搭上第一班車6：08至古亭換車至蘆洲，和去年一樣的走法。好處是不用開車，自行車不用拆裝上車。
40分鐘就到蘆洲，在捷運廁所第二次便便，頗奇怪，每次比賽，我都會大號兩次，平常上班都不用，可能是第一次太趕，大不乾淨。
這次113參加人數比去年少很多，也不用分梯次，著裝完畢開賽前，我手測水溫，感覺ok，以水撲臉也還好，走到下水區，讓水淹到大腿，果然防寒衣保護的部位完全感受不到水溫，膝蓋以下雖有冷感，但比起去年的透心冷，是好很多了，當時就想，如果去年是這種水溫，我應該不會失溫吧。

8點01分鳴笛下水，因為是長距離，起跑點不一定是決勝點，所以大家不爭先恐後的出發，這次的下水區和去年不同，改成由陸地下水（去年是浮筒），先往前游再左轉至長水道，因此這次的距離少了100m，只有1900m。
還是一樣，我在開放水域還是不能掌控方向，游個10下抬頭是有必要的，尤其是採加速模式時（頭百分百沈入水中，使腿上浮），這次每每加速模式之後就游歪掉了，若沒歪，時間少個5分鐘是很有機會。
其實水還是會冷，尤其是腳掌，小腿等沒有防寒衣保護，動作也不大的部位，不過應該還好，防寒衣效果很好，雖有些水還是灌入，但灌入後，反而被身體加熱，也佔了空間，其他冷水就進不來。總之順利游到折返點後，我就知這次應該可以順利完賽了，我只怕游泳這項。

剛到場地，在轉換區整理，自拍賽前照片一張

另個角度再來一張，今天天氣不錯

感謝熱心網友照片，這是參加多次鐵人三項賽以來，第一次被拍下游泳上岸的照片。不過剛剛看到時，我還認不出自己。因為年齡累積的體表脂肪，已覆蓋我好不容易鍛鍊才倖存的肌肉。

上岸後，跑了一小段距離到轉換區，邊跑邊脫防寒衣，由於是背心式，脫起來還算順利，下半身則等到轉換區再脫，很有經驗，所以脫完、喝水、拿毛巾擦身體，穿上衣、帶帽子、穿鞋、襪，帶上補給袋，可謂一氣呵成。不過也花了5分鐘有。

自行車是我最不擅長的項目，練得也少，先前幾週練過60-70公里，再上次就是去年9月鐵人三項梅花湖賽的40km，今天也只是我這輩子第2次騎到90km。偏偏長達90公里的自行車賽道，便是鐵人三項的決勝點，所以我常被高手超越，但當然我腿部肌力還算夠，畢竟有跑步，所以也算是可以超越一些人，但若要名列前茅，自行車得多練。

看到別人網誌，有人週騎量到達400公里，難怪我會輸他們，我想和跑步一樣，有跑有進步，有騎也是如此。今天因為練的不夠，我第2圈就覺得腰酸，各圈（15k）時間大約是

1、30分鐘

2、28

3、29

4、30

5、31

6、32

所以明顯越來越慢，所幸終究還是能以3小時整完成，達到預期目標，其實前兩圈我還在想或許有機會騎進2小時55分。

前四圈還有標鐵選手陪騎，最後兩圈就只剩孤獨的113選手，這次人數又不多，管制也鬆散了，有些機車、汽車甚至非選手的自行車都闖入，雖然不多，終究是感受不佳。

11點50分我回到終點，準備最後一項，最有自信的跑步，轉換區花了3分鐘，只要在放車、脫帽、喝水。剛跑出去時，大腿至腳掌都怪怪的，不過我知道這是一開始，等到血液暢通就好了，前半程還算順暢，約在2.5k就見到第一名回來，這樣我和他的完賽時間將差了1小時半左右。跑步果然是我的強項，前半程過8人，後半程再過7人（其中3位確定是和我同組的m45選手），只被一位年輕人超越，這也是因為我最後2k雙腿已不聽使喚，輪流僵直準備抽筋，最後1k被他超過，其實我看折返點再我之前也沒有很多人，我一直以為我有機會進分組，也因此拼命鼓勵自已前進。不過後來才知道我是分組第7名。