1021021好久沒有的速跑12K練習

因為天氣的關係，已經很久沒有進行10k以上的速度練習，除了實際參加比賽之外。
今天天氣真是好，涼爽有微風，是跑步的最佳天氣，跑完12K才需要喝水，可知流汗量沒有那麼大。
第五節代體育課，和學生輕鬆的打了球。
四點半正式到後操場，一開始就把速度跑出來，前兩k跑了8'47''04，每圈接近53秒。
再分別以4'28'', 4'26'',4'29''跑完3k，平均一圈都還在54秒多。第6k起，開始有點弱了，分別以
4'38'',4'38'', 4'43'', 4'45'',4'45'', 再跑5k，均速跌到每圈近57秒，最後兩k以9分29秒完成均速還是57秒。
所以前5k內大約一圈54秒，之後7k一圈57秒。
這樣全程55分12秒完成，雖比不上去年12月創下的52分記錄，但也是近期練習的好成績。
跑完還不到5點半，算是很有效率的練習。

明天要忙選修教案比賽的口試，看看4點半是否可以結束。若能結束，還可以小跑一點。