1021016操場跑3.6K

第八節帶學生去跑步，首先熱身3圈，之後帶著跑間歇，慢跑50m，衝刺50m形式，先帶男生跑3圈，再帶女生跑2圈。
之後自己跑，進行高心跳的門檻跑，一圈設定在50秒，跑了八圈，花了6分10秒37，平均一圈48秒多，速度還可以，不過也已經是極限，再跑下去應該會降速。
這兩天練這種速度，對膝蓋負擔很大，今天跑完左膝和右小腿會痛，回家冰敷一陣倒是好多了。