0520（三）有晚診，但前天騎車、昨天跑步，今天不想出去
就在家進行健身，包括持啞鈴深蹲共120下，抬腿55下，平板撐和金剛蹲坐各7*1分鐘。
其中持啞鈴深蹲採用的是全蹲，不是之前或專家推薦的大小腿呈直角彎。全蹲的目的是想建立關節的靈活度，直角彎是比較初學者入門姿勢，避免肌肉肌力不足傷膝蓋，我現在肌力應該足夠，但活動度明顯不足，現在其實做不了真正全蹲，大腿碰到腳踝這種，就儘量練吧。
金剛蹲坐也是類似意思，以往看到日本老人腿部都彎曲變形，深深覺得這是日本採用跪姿坐的後遺症，的確是不應該長時間這麼坐，但列入訓練作為把脛前肌伸展的招式是很好的。今天練完之後，走路比較不卡，練對了。當然腿後側的伸展也要練，前後都要顧到。
晚上下班後，覺得腿開始會酸，深蹲效果發揮了。
0521（四）
今日全日休息，早上送妹到捷運站後到市場繞一下，沒值得菜買，空手回。
十點多出發把自行車送去修理，前天發現的變速器的故障是因為外線破損，除了老化原因外，老闆特別交代以後馬鞍包固定環，不要壓在這些外線上，以免車頭轉向時會壓到這些線，造成損壞。學習了。
很快地修好，順便換了下把手的纏繞套，週一手掌下緣壓到痛，這台車老是老，但還是可以騎，所以繼續保養之。
全部換好花了八百五十元，大部分屬於老闆的專業收入，材料應不貴、花費時間也不長（我去附近市場買些滷味後就好了），但值得。
回家後昏睡了二十分鐘，要跑一趟國圖和桂林路迪卡儂，送碗花生湯慰勞在那邊唸書的妹妹，也要買自行車前後燈，都壞了。
天氣已經很熱了，在國圖前，機車位頗多，來唸書的一般都搭捷運吧
桂林路家樂福也非常多觀光客，應該也是目前生意最好的一家。在此購買物品有點像是回到十多年前（新店）家樂福還要排隊結帳的那種熱鬧感覺
回到家後，不知為何超想睡覺，其實今天一整天都是。但為了「天天動一動」決定騎車兩小時（媽去隔宿露營、妹晚上要補習不回家，因此不急著煮晚餐和明天便當），也是因為今天自行車才弄好保養修理。結果一出門，居然飄雨，雖是小雨，但車子剛弄好，不想它淋雨。
改成去景美游泳池，今年第一次來，隔了七個多月。
200蛙和1800自由式後，拿浮板打水，但一出發就抽筋，稍歇息後再出發，快50公尺時又抽筋，昨天深蹲對腿部的影響尚未恢復。今天就練到這。
游完洗澡出來後，感覺真的神清氣爽，和游泳前的半死不活差太多。人還是要動，讓血液多循環
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