昨天週日，本來也會是一個練習的日子，但一早太陽很大，跑一趟岳家，蹭了一頓很好吃的生魚片蓋飯。
這家內湖巷子內的低調小店，每個丼飯都附上一大碗滿料的味噌湯，而且是廚師縣主，這點就虐殺其他日料店，而且生魚片丼飯也不貴，CP值超高。
下午帶老婆去健身房，太久沒練肌力，單槓已經只能六下。先慢跑了兩公里（其實今天教練要求是七公里，但不太想跑，比較想練上半身肌力。
主軸是槓鈴胸推，今天最重做到55kg，如圖
晚上火鍋喝一點小酒，大概白天都沒午睡，居然邊看電視邊打瞌睡，而且不到十點就去床上就寢，一下就睡著。但睡不沉，半夜常起來尿尿，還有蚊子來作怪。
1201（一）早上不太有精神，撐到下午三點才開始今天的146分鐘長跑訓練。
三點出去時還有些太陽，因此選擇最有遮蔭的景美溪左岸。全程會是25k左右，跑到寶橋折返回高爾夫球場的左岸入口，本來想就這段跑三個來回，這樣就會是24k，但第二趟時有點渴，擔心待會回程會意志不堅直接回家，所以第二趟就直接跑到道南橋再折返，圖中在恆光橋補給了水分，這是這一段唯一有路邊飲水機的地方，地位如同往大稻埕跑的光復橋下。
速度就抓在6分內，全程在140心率下，不喘，不過到近期練習最遠的23k後，開始感覺體能不濟，不會喘，但就是速度拉不上來。
最後以均速555，全程無痛苦的跑完24.79Ｋ，不過今天不是用馬拉松速度，也沒有果膠等補給，在12k左右就有餓意上來，不過因為速度不快，處在zone2燃脂區，應該是有燒掉脂肪來換，所以後來反而不會餓。
這速度跑全馬。會在4小時九分完成，相信正式比賽當天應該會有更好表現。
應該還會有一次長跑練習，下次要用530接近馬拉速速度跑看看，看表現如何，不過補給要準備好，否則後半程必撞大牆。
又問了近期最夯的gemini，提到我的zone2心率應該是139-122，zone3是153-139，這部分和ChatGPT估得比較像。
配速部分zone 2:540-620，就是今天跑的速度
兩套ＡＩ都說我的有氧訓練已足夠，但要加強閾值跑部份。
明後天找一天來練練閾值。
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