上週四腰痛開始，不過還不妨礙跑步，晚上開始貼NSAID藥布。週五一整天的班，坐很久，期間腰有閃到過。
週六起床就很不舒服了，評估後，放棄今天的訓練，要趕緊把腰痛搞定。已經是老經驗了，我知道休息是最佳治療。
於是乎，週六、週日兩天幾乎都躺在床上，除了辦些事，如costco採買，送妹去圖書館等。也趁機補眠，這幾天沒睡好。
週日晚，可以開始感受到應該快復原了，躺著起身不再劇烈疼痛。
週一早，應該大致復原，但荒廢了兩天的台北馬最後練習，今天得補回。雖然570教練只要求跑個35分鐘（因為進入賽前減量期），但自己要求要跑半年來最長里程，只不過速度上不改要求，避免腰痛發作。
先跑到中正橋再迴轉往政大方向，預計跑到動物園，這樣會有28K。速度上刻意配合心率在140以下，今天是只有621均速，跑起來完全不喘，標準的zone 2跑，燃一些昨天吃火鍋囤積的脂肪。不過左岸往政大的路上，全程遇到很大逆風，摧毀我的鬥志，最後跑進政大田徑場，補水後折返。
和12/1的成績相比，略有退步，當時心率也不到140，但均速到555。或許是昨晚喝了一些酒及最近腰痛核心不敢施力有關。
不過沒關係，明後天還是會小跑一些，休三天後，迎接台北馬，對很多人而言是期末考，但對我而言，只是今年的開季賽。目標賽事會放在東京馬。
這次前半程就先定在530配速，後面就看能撐多遠了。最差也要破近期紀錄357，希望能350內>
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