週一跑完26k的LSD,就再也不要跑大的了，身體的恢復能力又比以前更差，以前在賽前還在狂練，導致比賽成績不夠理想。現在比較懂了，但也比較老了，有無法迴避的現實因素。
週二就小跑，570教練給的課表是恢復，我沒完全照指示，就是輕鬆不喘的跑個半小時。
速度慢，盡可能把心率控制在130內
輕鬆跑，應該也是「恢復」等級
1217（三）
昨天的運動還有單槓九下和單車上班來回，早上起床，突然又覺得左腰微痛，前幾天的受傷好像要發作。幸好只是微微痛。
但也因為這狀況，今天不敢再拉單槓，待會上班單車速度也要放慢些，不要趕紅綠燈而抽車。
今天課表也是恢復跑，本來是有打算拉幾次快跑，但腰傷疑慮，還是慢慢來好了。
前面的暖身跑還算ＯＫ，第五Ｋ後半起就加速些，跑在預期的比賽配速525-530左右，感覺一公里沒事，但後來還是會要進入一吐二吸的節奏，心率有一度上升到150。為免疲勞，最後幾百公尺又降速回到六分速。也算是緩和。
很明顯的速度和心率有一度高升
明天不用上班，下午才要去報到（順便拿大陸行的sim卡），早上應該會比較這兩天小跑個不到十Ｋ，之後五六兩日就要徹底休息了，準備迎接三年來第一次台北馬。（雖然台北馬已經跑了十多次了）
沒有留言:
張貼留言