20251207教練要我練衝刺

 週五一整天班沒練跑，但有騎車上下班，稍微活動身體。

週六早上上班，晚上診所聚餐，下午睡午覺，整天算是全休。

在建國北路的漢普頓酒店，幾乎全體員工都有來，後方是今日上課主題

1207(日）兩天沒練，今天是一定要上場了。不過白天太陽很大，加上要去辦台胞證，下午五點才開跑。

今天功課是衝刺跑100M九趟，有點懷疑快接近比賽的兩週，要安排這種訓練，受傷風險不是很高，為何不安排閾值跑

不過，也是因為衝刺跑比閾值跑較輕鬆，可以讓我積極一點上戰場。

四點五十五分開跑，此時已無太陽

果然沒預料錯，第七趟就出狀況，出發沒多久，左臀（AI說是臀中肌）開始疼痛，未免傷害加大，當即停練。其實後面幾趟，左邊臀、腿、腰，都有緊繃感。今天本來是要練九趟，算是沒完成目標。

是有達到無氧訓練效果，但練衝刺的受傷風險太大，之後兩週就算被安排練，可能也要避開，畢竟我已五十六歲。不過相較於上次的衝刺跑（十月中）這次的速度有稍微進步些，配速最高到227，這相當於14秒七跑完100M，還不錯誒，不負我是短跑出身的。

晚上屁股覺得酸痛，要加強按摩一下。明後天一趟會各有一趟基礎跑（打算用跑馬配速527來跑看看)，和節奏跑。晚上好好睡一覺。