北馬後第一天精神疲累肌肉酸痛，週二做了恢復跑，肌肉酸痛度大降。週三因為兩節班，休息一天，週四再來個距離大一點的恢復跑
路線嘗試一點不同的，跑到福和橋另一頭的紅土田徑場。下午下著雨，腿部肌肉仍有痠痛感，速度不敢快。這裡我也想試試看，若不開田徑場模式，GPS的定位準確嗎？所以在最後一圈刻意成S型路線，果然還真的被定位出彎曲路線，如上圖。
還在恢復跑的節奏中，心率控制在122左右，這樣跑8.3k，均速在656。基本上符合GPT給予的建議
Zone 1｜恢復 / 非常輕鬆
用途：恢復跑、隔天調整
心率：105–120 bpm（60–69% HRmax）
配速：6:30–7:10 /km
體感：完全可聊天，不影響隔天訓練
1226（五）昨天放假一天，今天診間超忙，一天總計大約150個病人吧。含交通上班十三個小時，當然沒運動。
1226（六）早上一班，也不少人，又是加班的一天。下午睡個覺後，出發參加岳母壽宴，地點在輝達董事長黃仁勳的愛店，古早味餐廳，味道還不錯，遠勝我們這邊另一家沒名氣的古早味餐廳。
1227（日）今天感覺身體已經大致正常，或許可以跑一點速度。加上已啟動Tokyo marathon的訓練計劃，570給予的訓練是昨天跑基礎一小時（但上班加聚餐沒跑），今天跑閾值445配速3.7k。
我決定確定身體狀況後，再決定是否跑速度，以免受傷。
拖拖拉拉，十一點才開跑，有點小雨，氣溫不到20度，體感應該只有十度左右吧，算好跑。
場地潮濕，不想練新鞋。穿著七天前上場的跑鞋，就在國手之道來回跑。
這次採用的是漸進加速跑，前三Ｋ包含暖身，算還是zone 1恢復跑。第四、五Ｋ進入到zone 2速度算是在七天前全馬均速，此速度完賽會在3小時58分。第六Ｋ起應該進入zone3，心率在150內，速度在525-540（GPT估計），不過我其實很輕鬆的就跑到500-510，且不算太辛苦的跑兩公里。因為右大腿四頭肌隱隱作痛，第8K起配速降下來，第10K又回到緩跑恢復。這樣看起來今天的練習，我的目標馬配可以拉回來到510-520間。這樣應該就是目前570幫我估記得343完賽時間
因為今天的練習本有閾值跑，雖然剛完賽全馬不敢跑長，但在第9K開始期，試著拉一段高速，衝一衝無氧訓練和最大攝氧量，速度有到404，當然心率也到158。
從福和橋自來水公園的坡道到另一頭的環河高架橋再過去一些，剛好會是兩公里，還頗適合最近來練速度，但放假要趁下雨時，否則人太多。平日則是會有工程車出入。不過還好，附近多得是地方練。
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