20251129節奏跑11K,體感有進步

 昨天一整天班，不會太忙，但畢竟工作長達12小時，雖然中間有休息，但還是疲累。

通常這個累感會延續到週六。今天也不例外，雖然570評價我昨晚睡眠時間雖短，但深層睡眠夠，恢復還不錯。的確一早起床不會嗜睡，不過，身體還是累累的。

今天太陽很大，不過涼涼的，評估一下，還可以跑，帶著太陽眼鏡，十點多出發。

功課是節奏跑，要跑四個八分鐘五分內，這種跑速度的，我通常要找田徑場，所以就往師大分部出發。

不妙，分部操場被圍起來了，場地出租辦理今晚的dream on活動。好吧，再往台大跑去看看，在公館捷運站，看到有穿號碼簿的民眾，莫非今天有土木盃路跑賽（的確是），不過先前土木盃起終點在某大樓前，應不至於影響操場活動，所以繼續跑去台大田徑場，越接近，著賽服的人越多，果然今年終點設在田徑場，這樣就沒法跑了。

跑這種閾值速度跑，特別需要精神鼓勵，最怕受到打擊，先前已經有案例，這次又再度發生。只好先跑回河堤再說，一度有想過橋去福和橋下永和田徑場，上下兩趟福和橋，最終打消念頭，一方面太陽太大，一方面鬥志被消磨，就跑回家，結束這大約三公里多的城市漫遊，還流一身汗。

下午再說吧。

五點帶老婆去吃賴岡山羊肉，味道還是不錯。六點就真的要出發了，太陽已經下山，天氣涼爽很好跑。

兩個學校操場可能都有活動，這次就在河堤跑了，五分內的速度也沒多快，在這跑不太有安全問題，何況晚上已經沒有施工車輛出入了。

一開始還是10分鐘慢跑

後來就是四次的五分內跑步，570給的目標是450左右，之前幾次練習都沒跑到。第一趟時，精神武裝也不足，還曾有棄跑念頭。不過第二趟後，慢慢熟悉這速度，放下心中對這個速度會痛苦的恐懼，其實也還好。就這樣完成四趟，不過第四趟本想拉高速度，但心有餘力不足，而且跑完還得走一小段才能慢跑起來，已經到達極限。

值得一提的是，這次有用髖推，的確感覺跑步速度更容易維持，更不費力，只是跑一陣子後臀肌有一些痛的感覺。

ChatGpt說我的心率在相同速度下，比以前有下降(其實570也有同樣圖表)，這是跑力進步的重要指標。不過眾所週知，AI特別會說好話，待會我自己和過去紀錄比對一下來確認。有進步也合理，畢竟天氣越來越涼，這本來就會使心率下降。

跑的時候想到以前參加山貓團練，曾以五分內速輕鬆和大家一起跑今晚相同道路，當時輕輕鬆鬆，現在很費力，但又比幾個月前根本跑不進這速度好太多。

其實很簡單，就是做閾值跑或節奏跑的練習，多頂幾次，成績自然上去。