1111肌力訓練。1113跑22k，體能確實有進步

 

受到鳳凰颱風和東北季風共伴相應影響，今天風雨頗大，昨天也有風雨，但和今日無法相比。原本計劃要跑長的來累積跑量，看到這種風雨，就跑不太出去。一方面一起床時也感受到汆不幾肉的疲勞感。570也看到我昨天10k速度跑的訓練，今天改為只要求肌力訓練。這四個月來，在570帶領下，肌肉雖會酸痛，但不至於受傷，這點還頗重要，以往硬幹猛練，每每受傷收場。

今日的肌力訓練比較適合在健身房操作，包括大重量硬舉、藥球丟躑等，不過沒辦法，雨天無法出門，下午也要早點出門去上班，就在家裡將就。

明天有兩診，早上還要買菜，也不太能運動。後天570的訓練安排是兩小時長跑，是該進行這項訓練了，再一個多月就要北馬。

1112(三）今日兩診，因為天氣不好，求診人數少，過了相對清閒的一天。而且九點準時下診，騎腳踏車試著走了一條新路，過六張犁饅頭店後走嘉興街，直走通過和平東路後，繼續執行可達和平高中旁的臥龍街。這條新開發路線，車少紅綠燈也少，安全好走很多，而且最後不到九點半就到家，車型時間大約只有23分鐘，不輸機車，以後自行車都走這條。
不過，在八個小時的冷氣吹拂下，開始流鼻涕，睡前吃顆抗組織胺，希望僅是過敏性鼻炎，不是感冒。

1113（四）早上起床，不再流鼻水了，卻是昨晚僅是過敏，緊張了一下。

拖拖拉拉十點多才開跑。下著雨，忽小忽大，但只要一開跑時是小雨，之後大起來也沒多大感覺。

原本有想複製去年二月繞社子島的路線到寧夏夜市吃午餐，但考量下雨全身會濕，跑完不太適合還在戶外遊走，所以最後就單純的來回路線，到忠孝大橋迴轉。同時擔心會餓，有帶了兩包年初跑季買的能量膠，已經過期兩個月，不過應該沒壞。趁今天將之用完。

最後以均速548完成22.39k，體能耗盡，但可感受到跑步功力比前幾個月提升不少。十月底也在雨中跑類似路線，均速只有610。

今天帶手機，怕萬一有狀況，可以補給或坐捷運

最後有衝一小段，心率最高到172，是個好現象，很久沒有把心臟逼到這麼高

大部分都能控制在六分以內，若無主要是因補給。今天只有在忠孝大橋迴轉點按下暫停鍵（拍照）和回程華中橋後（看到有人打電話來，幸好沒接到，國泰銀行的行銷電話）。迴轉點轉回沒多久，就覺得臀部痠痛，當時有想停下來，不過後來改變一下速度節奏，一陣子後警報就解除，這和以往比賽過程中，有時會出發某部位痠痛的狀況相同，同樣也是藉著放慢腳步解決。

最後兩Ｋ就真的沒力，以612速，撐過570教練要求的目標時間，最後再稍微加速衝到福和橋下，再慢走回全聯旁河堤過橋回家。

目前570已經樂觀估計我可346完成全馬，但我保守以對，因為他也估計我10k可跑45分鐘，現在哪有這個實力啊，5分速跑得就氣喘吁吁了，哪能4分半。

明天上班一整天，後天一早就要比賽了，10k的賽事，看看目前能耐在哪裡。計劃以500-510完成。51分鐘左右吧。