1106（四）天熱，跑去costco
下午姊姊要回台北，所以先來去採買物品。又回到以往uber跑，這次設定去costco。
跑到光復橋過橋到對岸，再往北跑到華江橋，再往回跑到華江橋到costco。除了購物外，另一目的是探勘一下週六在此比賽時，機車要停在哪？探勘結果：河濱有一些機車位，應該有得停，只怕當天停車人很多，所以要停遠一點，再慢跑過去，順便暖身，反正只有十Ｋ。
上下橋路段不少，速度有高低起伏
最後以均速553完成
這次有特意加快步頻，所以幾乎都在170以上，比較符合幾年之前的跑法，這兩年速度慢，部分原因是步頻太慢。今天一開始有因步頻加快，速度很快進入狀況，不過八公里之後，速度快不起來。
跑了15k居然很耗神，晚上躺著不太能動，看電視也打瞌睡。加上週五一整天和週六早上上班，無法執行570給的週六課表基礎跑50分鐘，但晚上九點半還是陪妹跑了2k，有加一點速度，測試他學校千五體適能能跑的速度為何？
週六晚全家阿輝牛肉城聚餐，發現新店機車位不足，幾乎繞了小半個新店，才在同仁醫院找到位置，還要加騎ubike到店面。看來以往從家裡直接騎ubike到新店，才是最佳交通方案。
1109今天各處有比賽，不過秋老虎來襲，太陽超大，雖然溫度應該不到30，陰涼處還是略略有涼意，但日曬下跑步應該還是很辛苦。今天沒有練習，到景興國中協助監考國營事業新進職員考試，賺點零花錢，剛好把昨天牛肉城的消費賺回來。而週五到週日三天的休息，也讓身體狀態恢復中。
1110(一）今天可以練大的，雖然颱風外圍環流導致風大有雨。預計下午開跑，模擬週六比賽，暖身兩Ｋ後，以五分十秒內速度來跑，希望能至少跑到10K。
比較一個半月前類似比賽，永慶杯的10.5k，當時570預估10k完賽時間是46分10多秒，實際10.5k完賽是53分，均速519。
經過一個半月的練習，實力略略有提升，10k預估是45分44秒，實際上當然不可能，不過至少要比永慶杯快吧。510的配速應該有機會吧，何況這次沒有上下坡，目標在51分內完賽。
午飯、午覺後，兩點多出發，垃圾倒完，1431正式起跑。在河堤暖身後，進入師大分部田徑場，今天下著小雨，戶外體育課都暫停吧，只有一兩人在操場活動。場地當然濕噠噠，偶而大風，但溫低好跑，小雨並不構成阻礙。
今天設定是要盡力跑10k，模擬週六比賽。心率平均到146，大部分在150以上。
最後以均速524完成12.22k，裡頭有包含前兩Ｋ的暖身，扣掉後，實際練習量為10.22k，以均速512完成。這速度雖然沒有在原先目標的500-510間，但有比九月底的永慶路跑快一些，跑起來是有張力並沒那麼痛苦，喘度也不高，像是我以前跑四分四十秒的感覺。果然跑步沒有奇蹟，我也沒那麼老到跑不動，有練就有。
明天會基礎跑一下，衝個跑量。後天休息，週四再練一次速度，週六比賽搞不好真能回到50分完成10k。
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