20251103狀態不錯

 班表回到七月剛入職時，週一沒班，所以今天可練一個大的，雖然570只要求做肌力訓練，但我想堆一些跑量。

早上先把肌力訓練做完，喘口氣後，先去汽車定檢，說到這汽車定檢，實在覺得有點煩，每半年一次，我這半年車子開的里程不到三百Ｋ，大概就是每月一次的costco採購，偶而接送小孩等。跑最遠的一次，就是暑假回苗栗聚餐。這麼低的使用率，有必要每半年來檢查嗎？

排隊準備定檢中，含交通來回，大約總共一小時。

午餐把週末煮的麵吃完，睡個覺，三點多出發

一開始有想跑碧潭，但最後選擇比較少跑的木柵動物園方向，跑到道南橋過橋迴轉。最後以均速603跑16.17k。今天非常適合跑步，陰涼偶有毛毛小細雨，地面不濕風也不大。

和昨天一樣，今天也是一開始先慢慢跑，後面再加速。尤其今天要堆里程，前面跑太快，後面跑不了。而且也的確一開始筋骨僵硬全身痠痛，只能慢慢地以656速度跑，第二Ｋ起快一些，除了第七Ｋ在恆光橋下個廁所尿尿，跑了近七分外。前面9k差不多的是605-620的速度。第10k起回程，有把速度上調些，很棒的是，越跑越快，從10K的547到第16k的534，最後還用427衝線。除最後衝線外，心率也都在145以下，這除了天氣已經涼爽外，體能應該有處於明顯回升狀態。

最高速衝到407，570回到我的最大心率調到177，跑完其實還有餘力，再跑個幾Ｋ用540速度也ＯＫ，這應是我目前有信心完成的馬拉松配速，會是359完成。換言之，若能持續這樣練習，等到台北馬比賽當天，350內不是沒有機會。