10月里程突破150K。1030-1102的練習

 

回顧一下歷年跑步里程，發現在2021年，剛退休，疫情剛來那一年，一整年跑了一千七百多公里，難怪那時成績還不錯，之後開始下滑，2022有1404k，2023有1218k，2024只有1076k。也難怪成績在2023年年底後開始下滑，老化當然是個因素，而自己跑量變少也當然是主因之一。

今年在結束學業，適應新生活，佩戴570教練後，練得比較勤勞了，這個月單靠練習沒有比賽，有跑到154k，截至今天也累積到1165k，加上還有兩個月，預計至少全年可以到1450k，也就是可以超越前三年。屆時就來看看是否可以打敗老化，靠跑量超越前三年的成績。

1030週四，想重複週二的練習，但把速度加快，看是否可以超越週二兩小時跑20k的成績。不過今天不像週二的大雨，天氣很好，近三點出發時，陽光曬到還很熱。計劃跑到大稻埕後回轉到馬場町買食物。

結果跑到大稻埕補兩罐運動飲料後，就沒力再跑。只能以龜速到艋舺商圈，最後到小南門騎ubike回家。

今天的LSD算失敗，雖然均速比前天快一些，但路程少了8公里。

週五上班到十點十二分，應該是我就職以來最晚下班的一天，搞得很累。當天是萬聖節，信義區人潮眾多，幸好我自己騎小折通勤，只花二十六分鐘到家。要是坐公車，應該塞爆。

1101（六）今天有兩個訓練，肌力訓練是本來週四要練的，當天不想練，只想跑步，所以延到今天，另外還有個閾值跑。早上先完成肌力訓練，睡個午覺起床，居然沒動力，勉強讓自己跑出去。但就是邁不開步伐，一直被570教練逼逼叫，越叫越沒動力，乾脆停下不練。主要有幾個原因

1.或許真的累吧，早上的肌力訓練還頗操的，雖然有睡午覺，但腦袋沒很清醒。

2.因為是閾值跑，想說要大田徑場比較好，較安全些，結果到了師大，今天被外借去辦運動會，沒法跑，當下惰性就更起來了。最後改到河堤，但速度就懶懶的。

3.因為閾值跑，對目前的我而言，體感就像間歇跑一樣，就是會很辛苦，下意識中應該有排斥。

後來乾脆改為慢跑，速度最快也只有525。不過跑一跑後，精神有些恢復，雖然不跑長的，乾脆來跑樓梯，就在米店旁河堤樓梯，先單階跑五次，訓練神經靈活度，再雙階跑五次，訓練肌力。可惜樓梯短，效果遠不如當年在萬芳後操場的樓梯跑。

1102（日）今天天氣冷涼，下午去師大分部跑時，氣溫顯示只有21.6度，已經進入可認真練習的跑季了。

由於昨天未完成閾值跑，今天570教練的訓練安排，就還是閾值跑。但謹記著昨天一開始壓力太大，反而跑不動的下場，今天先不用訓練模式，用一般計時模式先慢跑活動開筋骨再說。

1542出發，先慢跑至師大，預計先跑個5k。

果不其然，在第1k時，身體還有些僵硬，心態也有點懶散，不過跑一跑，速度漸漸加快。最後一Ｋ，已經跑進530，這個速度還算是輕鬆跑，馬拉松要跑四小時內，就要跑這速度，這樣看起來，好像真的有在進步了，也是因為天氣漸涼了啦。

慢跑完，再走個一百公尺恢復一下，開始按表進行閾值跑，一開始的十分鐘還是照做，可以來堆里程。後面的閾值跑雖然570要求要跑在440左右，但根據前幾次經驗，現在實力不到，會跑得很痛苦，為了怕養成厭跑心態，只要求自己跑進5分內，最後均速是在502，不太滿意，不過不會太痛苦，跑完後感覺下次可以再來練跑閾值。

最後一小段，衝回440左右，心率到最高點161，就算依據最簡化版，心率應該可以到164，換言之，速度可以有向上空間，今天的確沒有盡全力。

步頻現在都很少超過180，以前在加速區，至少都會到190。