20251028相隔五個月的20k長跑

 今天全日休，一早就下著大雨，570教練顯示我最近體能不佳，狀態緊繃，首要之前在恢復，只安排的一小時的肌力訓練。

570安排的肌力訓練不算少，身體塑形的效果也頗不錯，但總懷疑對跑步的助益有多少，尤其是有時還會造成肌肉酸痛，使隔天的跑步練不起來。

所以很早就決定今天務必跑個LSD，事實上在十月初就有這種想法，分別是因感冒、看診、天氣太熱而延後，今天雖然大雨，但跑者不怕雨，是可以跑看看。

就設定2小時，均速六分初就好，不勉強，重點在於完成距離。

因為雨太大，一開始還拿著雨傘跑，不過大約跑到古亭公園吧（忘了），身體事實上也濕得差不多了，乾脆雨傘拿掉。

以下幾張照片是回程最後在福和橋下，模擬帶傘跑步的自拍

速度保持得很好，就是六分初，這個速度對我現在而言，是zone 3跑，以這個速度，有充分補給下，輕鬆跑完全馬應沒問題。

倒完垃圾後，由水門出發，最後以均速610完成20.49km

雨中也不能跑太快，地上常有積水和水流，約10.5K在萬華附近的河堤迴轉。以前常常跑到這邊

回程開始吃力，開始感到口渴（後來在光復橋下飲水機補水）。更後面甚至覺得頭暈，這應該是低血糖所致，年紀漸長，身體儲存肝糖能力也降低，後來在馬場町的販賣機買杯果汁，這時雨很大，手機的觸控介面一直受到雨水甚至濕手的影響，在這邊搞了好幾分鐘。喝了果汁後，果然頭暈狀況解除。最後在福和橋下自拍也弄了好幾分鐘。所以均速610即使有點灌水，中間有三處有停錶辦事。不過最後一Ｋ，有拉到五分速，感覺跑步實力有回升。

全程的心率幾乎都在140內，除了最後3k多。

還是一樣出現心律一開始直往上跑，只是今天速度不快，只衝到13X多，又回到12X重新往上跑。後面的三個向下箭頭，分別就是光復橋喝水、馬場町買飲料、福和橋自拍。倒數第二條特別低，因為停留時間最久。

上次跑超過20k的長距離，是在是五月底的世壯運，當時是比賽，均速在52X。過了五個月的今天能全程均速跑完，算還滿意。明天休息一天，週四去萬芳醫院後，下午應該會再來一個長距離。