1020跑11k, 1021肌力訓練。已報名六小時超馬，本賽季至少完成98馬。元旦馬、萬金石馬還在考慮

 1019的衝刺練習，賽後忘了伸展，導致這次成為多次衝刺練習以來，次日臀部超酸的第一次。之前也是會酸，但一則沒來這麼快二則沒這麼酸

1020（一）今天要跑一小時，雖然晚上有班且下著雨，但還是一點多跑出去，不然跑力要下降了。

前天還是感謝說天氣快變涼了，終於沒太陽了，但沒想到大雨取而代之，早上本來就要開跑，但雨超大，一出去馬上全濕那種，幸好中午後雨稍小些。

只有一小時，大概十公里多，就選中正橋和景美橋來回路線，這是國手之道著名的十公里。兩趟加一點就是一個半馬。最後以均速540完成，全程在小雨中完成，部分地面超濕滑，有降速些。

看了前兩年紀錄，之前輕鬆跑大約是520-540，現在是540-550，今天的速度也落在這邊，說輕鬆跑，也不輕鬆喔，也是一吐二吸氣的節奏。

真的覺得之後這段練習，要跑到525內，讓心率在150以上，看能撐多遠。

1021（二）

今天霉斑，本來是訓練的好時間。但還是全日大雨，而且昨晚睡得很糟，一直起來尿尿不提，三點到六點一般可以擺脫尿感，睡個兩週期，但天氣一良，蚊子就出來，中斷了我這難得連續三小時睡眠。所以早上很沒精神。還睡了回籠覺，就跟傳聞中一班老頭沒兩樣。

本來想等下午雨小來跑，但雨量充沛。最後在接近六點時放棄今天的跑步，也好，今天其實還在週日衝刺練習後的痠痛中。

看看明早有無機會，無論天氣和身體狀況，雖然明天有兩診。

不過還是有進行肌力訓練一小時，至少有動一動。