早上送姐去捷運站搭車回高雄，順路就去大安運動中心。
到得有點早，九點二十多分仍是公益時段，裡頭人數不少將近五十人。就先在樓梯間進行拉筋暖身。四十二分進場，裡頭剩四十人，公益時段十點結束，陸續有人離場。再過九年我也可以加入公益時段免費使用行列。
人數雖多，但大多是銀髮族，所以一開始就有胸推可以使用，做到60kg，65kg只做了一下就推不上去，和先前狀況差不多。
無縫接軌到深蹲，由五十公斤暖身起，今天做到90kg*5，就在這第5下時，感覺左下背部有一個閃電痛感，當下立即停止這項目，免得傷害擴大。
接下來划船，500M，2分多完成，對心肺和核心有益。以後應列入常態訓練項目
單槓，今天只能做到8下，第九下卡到一半，就拉不上去
最後腿後肌訓練，這器材是第一次使用，對喔，以前對這種腿部向心肌群的收縮能力等張收縮能力，主動式訓練較少，之前主要是針對腿部離心肌群。
十點四十多分訓練結束
傍晚涼一點，應該會去跑一個小時。
天氣很奇怪，一直到五點半，都是大太陽非常炎熱，太陽一下山，馬上就涼了
下午在家昏昏睡睡吹冷氣，五點半起跑出發
今天路線是往碧潭，想去看看是否真有螃蟹在爬水梯。
一開始速度就在545內，有感覺早上腿後肌群的訓練，有助於自己步幅的增加，最近速度的下降，應該與步幅降低有關，因為步頻和以前差不多。所以今晚跑起來感覺腳步比較輕快。但只有在前十公里，後面體力不濟，速度大降。甚至沒法走預計的福和橋，而從秀朗橋抄近路回去
中間其實有一些休息處，例如碧潭附近，回程在陽光橋時，前者找螃蟹，後者實在是沒力了
第七Ｋ上下碧潭橋，第十Ｋ起沒力
為何在10k後體能就不行，應該跟六月起單程都沒超過14k有關，在570的調教下，從七月中起大部分都是30-50分鐘的課表
今天中秋節，拍張大又圓的月亮
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