人體太陽洩電裝置，跑步策略錯誤，本來應該是輕輕鬆鬆游刃有餘，最後是匆匆忙忙連滾帶爬，未完成今日課表。晚上騎單車上班來補運動時數

太陽太大，這幾天的假期幾乎都是這樣躺在床上

 1013（一）今天是晚班，白天有足夠時間可以動一動，570安排了92分鐘的基礎跑，這在以往也算是我常跑的項目，常常就是往一個方向跑45分鐘折返，這樣就可以達到目標。今天的速度要求是545左右，也不算太快，有信心完成。

早上送媽妹出門，整理一下就想出發，但又拖拖拉拉弄到832才正式開跑起來，今天如同最近，白天太陽超級大，溫度可達35-36度，有夠溫室效應的秋天，只是不太潮濕，這點至少比七八月好，而且只要太陽一下山，溫度便可到30度以下。晚上會比較好跑，但今天晚班，不得不一早來跑。

由於大概會跑15k以上，當時心想若在全程有遮陰的河堤跑，可能會無聊，加上一早就有不少工程車出入，空氣很糟，於是就往木柵方向前進，預計跑到寶橋後回轉，這樣回到起點是10K，再到寶藏巖來回一趟，就可湊足里程。

這個計劃其實頗理想，只是忽略到今天的大太陽，即使是一大早。在3-5K往寶橋路上有一大段沒有遮陰，一開始還認為可以撐過去，沒想到跑爆，過橋後，先到寶橋工業區買水補給，之後回程速度就進不了六分速，一路龜爬回來。

第一Ｋ暖身，2-4k還可以，第4K起力不從心，後面根本七分速，比跑爆的馬拉松最後10Ｋ還慘

可以從心率看出，前段心率節節升高，即使速度只有550，心跳可以154。上面速度出現最高值341，是誤差，補給完由寶橋下來開始起跑時，有注意到當時手錶紀錄速度為341，但實則那時速度應該只有6分速。

本來應該是輕輕鬆鬆游刃有餘，最後卻是匆匆忙忙連滾帶爬，評估有以下原因

1:策略錯誤，不該去硬碰太陽，畢竟人體不是太陽能發電機，跑者更是太陽能洩電機，只要太陽一照就見光死，心率馬上上升、速度齁不住。應該還是乖乖地在住家旁河堤陰涼處來跑就好，來回也近四公里，四趟多就可達標。

2:其實身體尚未完全復原，前天衝刺，昨天的肌力訓練有不少深蹲項目，使得今天腿部仍處在痠痛狀態下，靜止時略酸，一跑動，尤其步輻想增大時，會很明顯的痠痛感。這樣就限制了運動能力。

3:補給則不是問題，今天才五Ｋ就有補到500ＣＣ的運動飲料，不能再如同前幾次一樣歸咎之。

現在十一點鐘，太陽超級大，下午應該也差不多。傍晚五點初要出發上班，屆時太陽會落，計劃要試騎小折上班，補今天未完成的運動量。