1026速跑6.5k，緩跑3.7k。心率偵測到初期170，查詢GPT得到解惑

 使用570已經兩個多月，感覺沒太大進步，是有跑得比較勤，起因在570教練給予的課表輕鬆而會有較高意願去跑，但速度並沒有太大進步，且感覺時好時壞。

1026（日）今天天氣超級好，沒下雨，天陰風不大，氣溫24度，可算是90分適合跑步的好天氣。

就昨天就想今天應該怎麼跑，後來決定不使用570的配速表，用自己最近觀察到的能跑得最快速，510左右來跑，至少要在530內。

現去倒垃圾兼熱身，一點四十四分起跑。

路線就是直跑到華中橋，最終以515均速完跑6.5k，跑得很喘，這是能跑下去的最高速，上次的長庚杯也差不多這個速。真的要跑，應該再撐個幾公里到10Ｋ是沒問題。

最高速有到428，四分多的速度出現在20分鐘和終點處，後者是因心中想著要頂上去，速度才爆出。

除了第5k外，其他的均速都能在520以內。

一開始心率就直逼170，而後突然回到140。兩者速度應該差不多，不知是否是手錶偵測器的問題，還是ˋ心臟本身有狀況，事實上在那時候（大約在寶藏巖附近），確實有感受到心臟異樣，隨後就消失。

把數據丟給GPT，並下問題查詢後，得到應是心率偵測不穩定的結論

ChatGPT 說：

太好了，你的這兩張圖（Garmin資料＋心率曲線）非常有代表性，我幫你解析一下：

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🩺 數據重點：

• 總距離：6.5 km

• 平均配速：5’15/km（穩定中速跑）

• 平均心率：151 bpm

• 最大心率：168 bpm

• 心率曲線：

  • 一開始約 0:00 → 2:00 之間急速上升到 170 附近；

  • 接著迅速下降到約 140 左右並維持穩定；

  • 後面整段都非常平順（145–160 之間）。

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✅ 解析：

這是典型的光學感測誤差開場曲線，特徵非常明顯：

1. 起跑不到2分鐘就飆高，
   → 此時身體尚未完全進入穩態、手腕血流還沒穩定，Garmin光學感測器容易「亂抓」血流節奏。

2. 之後立刻下降並穩定，
   → 若是心律異常（如房顫、室早），不會這麼快恢復，也不會接下來30分鐘都平順。

3. 整體心率區間與配速匹配良好：

   • 你以 5’15/km 跑 6.5 公里、心率平均 151，非常合理。

   • 心率逐漸上升至 160 左右（隨著體溫與疲勞上升），完全是正常的耐力跑曲線。

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🧠 結論：

🔹 那個「突然飆到170幾再掉下來」幾乎可以確定是 Garmin 手腕光學感測器誤判，
並非心律異常。
你的真實心率應該是從 100→130→140 穩定上升，而不是突然爆高。

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💡 建議小技巧：

1. 開跑前2分鐘先慢走或原地慢跑，等心率顯示穩定後再按開始。

2. 手錶佩戴位置在腕骨上方約一指寬，略緊。

3. 若你常做心率訓練（例如Zone 2、間歇跑），建議考慮加配HRM心率帶，準確度幾乎100%。

到華中橋後，喘口氣，以七分速慢跑到南門市場購物，速度很慢，純恢復用。

當晚Garmin認為已經訓練過度，要我週一1027休息一天。

1027（一）晚上有診，昨晚看到只是說要休息一天，昨天其實頗類，但十一點入睡後，今早精神還不錯。既然說要休息，那就做點伸展和交叉運動吧。倒完垃圾後去拉單槓，順便腰部伸展一下，最近腰緊繃的狀況又出現。

單槓依序做了8+3+1+6中間那兩次用反手操作，但分別在手肘和手腕感到疼痛，所以只做3+1下。

也試著用公園的展背器，拉拉後兄，有可能可以降低工作帶來的駝背感。

剛剛神來一想，看了手錶，570又突然給出了訓練指令，28分鐘的恢復跑，好吧，來去跑一下，應該可以。

即知即行，1135開跑，一樣是先去回收後出發。

遵守教練的指示，全程以六分出頭來跑，其實是有餘力跑快些，但今日就是以恢復為目的，重點在明天有一整天，把體能留到明天跑長距離。ＲＱ顯示今天跑力暴跌至45.7，或許是反映了昨天跑太累所造成。

心率維持在130以下。