昨天沒跑，一方面是下大雨，一方面是感到體弱，待會再來討論
1022（三）一早被鬧鐘叫起床，雖然昨天不到十二點睡，中間也只起來兩次，醒來時還有點嗜睡。
不過弄早餐時，慢慢已經甦醒，用過早餐後，更是有了躍躍欲試想跑步的心情。
雖然中午就要去上班了，而且雨勢不停，但還是出發去跑一下，也算是彌補昨天沒跑的功課。
雨不小，第一次帶著雨傘出去跑。
但到了河堤，已經變成微微小雨，收起傘來，冒著小雨跑。這其實會算是很舒適的跑步天氣。
時間不多，就完成昨天570要求的42分鐘基礎跑。
沒有刻意要求速度，就是動一動，這種要求下，最近的速度都會是在550左右。心率也在zone 3的140以內。
最後完成7.5k，均速553，這就是標準的輕鬆跑
今天很有動力跑起來，和昨天絕然不同，最大的差別是前一晚的睡眠品質。昨晚睡得前晚好太多，前天大概是上晚班還喝咖啡，導致前晚一整晚起床尿尿四次左右，又剛好有蚊子干擾，導致昨天起床時身體能量指數只有33，難怪一整天精神不濟，不想運動，早上還去補眠。
昨晚雖沒有年輕時的一覺到天明，但至少只起床兩次，Garmin的偵測也說我睡得還不錯，除了時間稍不足外，所以今早起床時能量指數到達79（右圖的60是在跑步過後的紀錄），體感也真的較佳，。
同樣的飲食也一樣，十多年前時體能好運動量大代謝率高，吃多喝多。現在不同，身體自然地吃不了太油太炸的食物，慢慢由紅肉轉向海鮮類，以前沒吃到肉類會吃不飽，現在雖然對肉類還是有需求，但開始喜歡海鮮魚類了。
總結：扣除先天基因不談，後天影響健康的三大要素：運動、飲食、睡眠
年紀越大後者越重要，
年輕時睡少一點無所謂，或是彈性大，一天沒睡好沒關係，過幾天睡長一點來補就好。
現在不行，每天都要睡好，當天才有精神。
飲食年輕時吃多喝多越好，現在要改為精緻化，而且很自然的酒精越喝越少。目前真的往這方向在走。
運動則是年輕就要打底，二十多歲時其實我的血壓就出現過140，這是家族性高血壓，加上當時喝酒頗多，每天一杯100ml威士忌，當時也是有打籃球、游泳，血壓沒有高上去。三十多歲開始進行耐力運動，慢跑、游泳、單車等等，尤其跑步，大幅度地壓低我的血壓，基本上都能壓在140以下。相對其他有相同基因的弟妹，我的血壓控制還可以，更不提血脂和血糖了。
為了持續和歲月奮戰，除了維持運動外，之後要更重視睡眠和飲食。
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