1023超級無力，1025光復節：身體略略光復

 1023(四）一整天雖下雨，但雨漸漸小些。早上先做核心訓練，接著到萬芳做排定的泌尿科檢查，等下午再出發跑步。

檢查結果不意外的是BPH，這個不用儀器其實也可以判定，只是也發現尿中有潛血，所以下週還要再跑一趟。

一個午覺起來，感覺身體超無力，但今天屬於跑長程的訓練日，實在應該跑起來。

四點23分，勉強跑起來，事實上一開始是用570的基礎跑訓練模式，但一直達不到最低速，持續的被手錶鳴笛警告，受不了，只好關掉這訓練，以自己的配速來跑，有跑總比被罵到不想跑好得多，結果就是均速在七分多，且越跑越慢，但總算撐完6.65k。ＲＱ居然打出50.3即時跑力的分數，到底是怎麼算出來？不過今天心率幾乎都在120以下，標準的zone2。

精神疲乏，邁不開步伐，也是因為身體全身酸痛，這可能來自早上的核心訓練，只是以往練個兩三項很輕而易舉，現在恢復頗慢。

最後冒雨跑到師大夜市，買了些滷味當晚餐，回程也跑不了，就近搭捷運回去。

1024是光復節補假，但診所一樣要上班，不過不需上晚班，而且今天人比較少，下午幾乎準時下班。直接騎車到新店找媽妹一起吃飯，阿輝牛肉城的牛肉鍋很讚。

1025（六）全國放假，圖書館沒開，妹在家睡到飽，司機如我也得以睡到九點，只是生物時鐘影響，最後的兩個小時，幾乎都是在做夢，睡不安穩。

下午兩點多出發，已沒下雨、但沒太陽、天氣涼爽，非常適合跑一跑。

570給的是閾值訓練

十分鐘暖身後，連跑三趟1200Ｍ，最後再跑十分鐘收斂

終點在三趟的閾值跑，這很明顯可以看出現在跑力，十年前是用435的速度可以跑12k，比賽時21k，五年前也有差不多速度，現在440速度跑得很喘，只能撐1200M。要知道兩三年前還可以用415速度跑5000M最強市民，這兩年真的退化很多。

退步的原因，除了肉體因素外，精神因素也有，不太敢也沒意志頂下去，今天的第三趟有刻意頂一下，果然心率有到170。要進步其實要犯點險，速度跑的時候，就該讓心率頂一下。之所以不敢，也是因為前兩年開始出現跑太快，心臟會有不適狀況。今天有邊跑邊審視，在心臟ＯＫ下，能頂就頂。

也因此有十分多鐘的心率超過160。

本圖很明顯看出心率與能力。每趟閾值跑，心率逐漸往上。第三趟閾值跑時，有一度慢下來，當時就是有想讓自己往上頂一下，所以有出現兩個波峰。當時衝完真的跑不動，所以目前能衝的的心率就是170。