新北工安路跑，先前跑過兩次吧
以前是從浮州橋出發往北跑，現在改為華江橋出發往南跑，距離家裡比較近。應該是七八月時確定要跑台北馬，要在前一個月找比賽訓練，故報名這場，除了交通方便、便宜（扣掉晶片只要四百，而且不用物資運費）還有紀念品便當盒。
講到便當盒，記錄一下昨晚趣事。平常週五全日診我都帶兩個便當，當午餐和晚餐（看診何時結束不確定，到外面吃又貴又沒比較好吃）。全診所的人都知道我會在二樓休息室吃便當。但昨天因為菜不夠多，只帶了一個便當，中午吃掉了，傍晚又五點二十分才下診，發藥任務一結束，我收拾好就趕緊往外頭走，必須在半小時內吃完回來，六點又有診，五點五十多分要就位。
吃了水餃酸辣湯後，大約五十分回到診所，一進來，醫師老闆很興奮的說湯藥師回來了，我禮貌微笑點頭準備上工，沒想到這時老闆娘（醫師媽媽）衝出來說剛大家以為我在廁所暈倒了。原來打掃阿姨慣例打掃時，覺得廁所門打不開，而他平常來報到上班時，我都在吃便當，今天沒看到我，廁所門又開不了，他以為我在裡頭暈倒了。據轉述，當時大家很緊張，最後靠醫師老闆（男生）用力推開門，才確認我不在裡面，但也不知我在哪。
沒想到我在「巧之味」享受15顆招牌水餃和酸辣湯時，診間上演了精彩的NETFLIX好戲。
只不過我也暗自感嘆，原來我已經到了會被人認為會在廁所暈倒的年紀了。
其實我還很強壯好不好，破鐵老鐵人還在與歲月奮戰中。
今天(1115)早上五點三十八分自動起床，鬧鐘是定在五點四十分。吃一碗紅豆粥，上個廁所，著裝就出發。騎機車過去，停車點在上週已經時地跑來探勘過（很重要，今天就受利於此）。車停妥慢跑800M過去，我大概要跑一兩公里身體才會開起來，這剛好作為比賽看的暖身。
人不算多，順利寄物，就到起跑點。
槍響後約三十多秒就出起點。第一Ｋ開始塞在人群中，不過很快就開出速度，從第2-5K迴轉，能都在500左右完成，2-3K還跑進4分速，有點回到幾年前的感覺。但後來就有感受壓力，但幾乎都有在賽前要求的510內，除了第6,8K，可能是因水站補水或較多上坡，而跑出510外。
說到水站補水，以往10K幾乎沒在補水，今天氣溫也不熱，但還是補了三次，畢竟身體保水能力已經下降（年紀越大脂肪比率越高，可容水的組織比例越少，這是在藥學系所學到的知識，所以某些藥物，老人即使健康，使用的劑量也要調整）。另外以往參賽新北路跑的經驗是不提供水杯，有次還用手接水，不過這次進步很多，提供了可回收的塑膠水杯，還不錯。
最後兩Ｋ速度慢慢壓上來，先前跑得有些小保留，最後甚至衝刺，手錶記錄到最後兩百公尺，均速到351，最快到301，這也是我想給570教練的回應，他一直反應我無氧訓練不足。
最後就以均速502完成，雖然沒有跑近四分頭速度，但有達到賽前設定的目標：510內，而且應該也把去年十月長庚路跑賽的大爛10k成績，稍稍拉回。
路線很平坦，心率也在156齁得很好，只有在最後幾百公尺飆速時上揚到169
看整場配速幾乎維持一致。所以自己確定500左右是我現在的長距離乳酸門檻，當時手錶也顯示我處在有氧和無氧的交界線。
好消息是有自信這門檻值可以進步，在570的指導下。譬如一個半月前的長庚，我的均速也只有519。上週在師大田徑場自行施測也只有512。
雖然今天風和日麗天涼，帳面成績一定會較出色，但自己實際跑感，也可確定自己確實有在正向發展中。
今年路線圖，實際里程有10.19K
跑後一張，果然和本日誌早年的留下的照片有很大差異
早上剛到會場時
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