20251116肌力訓練、1117基礎跑10K

週六跑完後，午餐吃不下，大約四點才載老婆去新店賴岡山羊肉吃午晚餐，這是必比登名店，四點開始就有排隊人潮。點了滷肉飯、乾麵、帶皮羊肉湯、羊小排湯、青菜，這樣是450，好吃，確實有必比登水準。也另外外帶了飯和羊肉片湯給在圖書館唸書的妹當晚餐。

 

1116（日）週日原先有安排訓練，可能570有看到我昨天認真跑10k，所以今日改為休息、明天肌力訓練。不過，自己覺得身體狀況還可以，不僅三點多自己騎車到IKEA，五點多回到家還把明天的肌力訓練提前到今天來做。

晚上九點妹回來，說要去練跑，因為明天要測1.5k。即使我已經洗好澡休息，但還是著裝來陪女兒跑步。先暖身800m，再以5分速跑1.5k，暖身不太夠，雖然距離很短，但還是一身汗，只好再洗一次澡。

1107（一）因為昨天把肌力訓練先做完，今天570給的訓練內容是基礎跑35分鐘。

因為昨天太晚運動，睡得不好，早上沒啥體力，還睡了半小時回頭覺。

下午再睡一場半小時，三點多才準備出發，此時已經下起雨來，還不太小，有點後悔早上沒去跑。

不過還好，最近還頗常在雨中開跑的。

最後四點一分才出發，到馬場町回程，這樣會是10k。

第一Ｋ暖身，之後大約都在545左右的速度，心率維持在zone 3的138以下

均速547，中間心率有一飆高，我覺得是記錄誤差，應該全場差不多。

心率刻意壓在zone 3最高值138以內，最多137。有上升可能性時，也做到降速來維持心率。