1050920開始速度練習。亞索八百只跑6趟

昨天本來要游泳，忙到爆
今天也是一大早開會，直到下午兩點，接另外一個會，到下午三點，處理一下公文後，感覺實在煩悶，需要跑步來讓頭腦清醒，工作部分就晚上來加班好了。
四點開始到後操場
首先慢跑5圈，
接著開始練間歇，最早是想跑一K，但手錶設定錯誤，設到3分20秒，是跑八百公尺的時間。
所以改跑亞索八百
第一次以3分04秒完成，就改設定到3分10秒，休息時間亦同。
第二次也差不多
接下來都大約如此，
不過後面三次都差不多已3分8-9秒完成，

均速每圈在47.5秒。

完成三次後，就開始有要放棄感，本來是很想做到至少10次，不過6次後，就真的沒力了。

再加碼一次200M衝刺，速度只能到32秒67，好慢，根本老人。

最後再一K緩和跑

總跑量7K，雖然不多，不過主要是要找回速度，或說是速耐力。

和之前高檔時連續輕鬆跑15次亞索，現在當然不成氣候，不過終要慢慢練起來，今天其實有達到效果。
再加油。