1050910操場跑12K

本周前幾天，射箭隊在操場練習，後幾天不是忙就是四點開始下大雨。導致一直不能有我習慣的跑道練習。
雖說跑萬美街、樓梯都會是練習，但在掌握速度上，還是跑道較適宜。
今天是周六，但要補下周周五中秋連假的班。
昨晚七點到九點有到學校加班，該做的事都做了。
因此八點就到操場去，剛好三個體育班都在操場，整個操場生氣蓬勃，我看以後周五都要來(今天補周五的課)。
首先慢跑1K暖身。拉筋後開始跑起來。
這麼久沒跑速度，體能狀況回到很多年前，前幾K，大致每圈58秒，第5K起就受不了而降速，維持一圈一分鐘到7K。第7K後到11K的4K居然到1圈65秒。最後 一K才拉了速度。這樣剛好一小時整跑完12K，均速一圈一分鐘。
加熱身，今天吃了13K里程。
雖然成績很不理想，但跑完身心舒暢，果然這種訓練是我最喜歡的。