1050912再跑13K，沒進步

昨天周日，沒運動，因為只有一天的休假，補眠為重，下午四點出發到西門町家樂福，吃了生魚片井，稍微散步了一下。

今天一大早出門上班時我就穿著跑褲，目的就是希望一上班就先跑一跑，以往沒接行政時都是在沒課的時候上去運動，現在幾乎沒有空閒時間，時常都有各種的會議，趕寫各種的計畫，隨時有臨時交辦事項。而最近下午四、五點後，勉強抽出時間到後操場，不是射箭隊在練習，就是有午後雷陣雨。

想一想，早上一大早應該是我最適合訓練的時間。於是七點五十分就到後操場熱身了，10分鐘慢跑加拉筋。
8點跑起來，一開始覺得比前天狀況好，可以跑到一圈55秒，但很快的降到58秒59秒，
4K以19分2秒完成，一圈58秒多一點。
7K33分59秒，平均每圈還有58秒多。
8K39分.34秒，這K跑得很差，時間來到一圈59秒多。
最慘應該是第11K，平均下來已經到60分。
地12K，稍微沖一下，不過力道比不上前天，種廠以60分00.01秒完成。僅比前天快了0.1秒。

雖然速度沒增加，但我可以感受到狀況有在慢慢練起來。

明天要趕報告，大概不能跑，週三一定要跑，之後是中秋節，應會找一天跑20K以上。