五點中帶小孩到附近國中跑步，我自己沒跑，還在保養腳部，不過做了點核心、拉了單槓、也抬腿，算是上半身和核心運動。
凌晨十二點，帶著自行車新裝備；休息把、測速器去練車，走的是上次觀察過的路線，也就是從永福橋進到永和再到三峽，騎到1點10分就回頭，並沒有到達三峽，回到家2點20多分，騎了兩小時多一些，只騎了45k左右。速度太慢了。
使用新的測速器，測得今日最高速為38.8km，應該是在某些下坡時達到。
整體的均速，21.79km，和比賽應該要有的30km，有很大的差距，主因：一方面部分路段在馬路，二是夜間在河堤也不敢騎太快，三是體力不濟吧 ，在返程時，快速騎的速度只有24-25，去程可以有25-27。且返程時，明顯的腰很酸，核心肌肉得多練練。
總里程45.67km，有一小段路沒有量到，所以基本上很準。
和手機的GPS計量比較起來，不論總里程、最高速、平均速度（移動）都差不多，所以算準的。
今日練習路線
沒有留言:
張貼留言