1040509土城桐花公園爬山，226鐵人賽訓練計畫

週六，照例是全家出去玩的時間，今天擇定了土城桐花公園，前兩週桐花季時曾經跑過一趟，想看桐花和螢火蟲，但當時因為交通管制，車子開不進去又找不到停車位，只好抱恨而反。
山上還是沒有車位，先把妻小放下，把車停到高速公路橋下，走回去大約1公里多，還好，我有跑一小段，右腳傷勢還ok，有點感覺但不會痛。
桐花公園的步道，因為沒有桐花，略顯單調，而且地面石頭路有點濕滑，我們都有打滑過，幸好沒跌倒。不過一片綠意也養眼，空氣也不錯，到達火焰山頭，還有一些健身器材可以玩，山路大約走兩個多小時，有略略的運動到。
對我而言，這算是休息，因為五個月後的226試煉，如果做好準備，當天當然可以輕鬆完賽，如何做好準備呢？網路上有老鳥提到：
每月至少80小時訓練（扣除休息，每日要練三小時）
每週游泳8km（我的速度一公里約20-22分鐘，因此這需要3小時無線，每次下水游4km，游兩次）
每週騎車300km（依上次比113的經驗，90km要騎3小時，因此這需12小時。自行車比較弱，一開始每次騎75km，約3小時，要騎4次）
每週跑步60km（以每次20km跑2小時算，這要6小時，跑3-4次）
這樣一週約21小時，每月的確是84小時。

精算之後，想想，對於上班族真會是極大壓力，平時要上班，下班後不僅要顧到家裡，有時也要加班，不過事在人為，一定有辦法解決，把所有看電視、休閒、上網時間都省下，加上一點睡眠時間，或許可以達成，尤其當老師的我們，算是多一個暑假，有多一些時間可練。

比較擔心的是受傷問題，會影響到訓練
關於這點我的因應之道是：
1、熱身和賽後拉筋作確實些，火焰山頭有拉腳筋的器材，今天拉完之後，腳步輕盈甚多，更深深覺得拉筋（伸展）很重要。
2、226是第一次參賽，以舒暢完賽、全程不抽筋、12小時半內（游泳1.5，騎車6.5，跑步4.5）完成為主，因此培養耐力為首要，速度就不追求了，因此減少速度訓練，不要做容易造成受傷的間歇，著重在耐力承受訓練。
之後的參賽再以追求名次為目標。