1040515練習。226倒數第23週訓練，今日上半身肌力加上游泳4.05k。本週目前訓練量跑步12k，騎車41k，游泳7k。

今天下午學校因為要當會考的考場所以停課，不過中午要研習，南港高中的哲學教育，所以三點後才真的有空。
三點半就到大安運動中心，先到蒸汽室作伸展，隨後150m的蛙式，再來就連游3.7k的捷式，再加0.2k的蛙式，太久了，大約四年了吧，沒游到這麼長，所以第3k開始明顯感到手酸，游不快，根據記錄，這時每50m超過70秒，照理講，是不可以在快速水道的，不過此時已近五點，人不多，所以倒沒被管理員驅趕。
在3700m的捷式中，共花了81分58秒，平均每50m是66秒45，速度是不快，不過剛開始進入長程練習，這個成績尚可接受。
之後再用蛙式配捷式，算是慢速恢復游，游了200m，花了5分49秒67。

合計3900m共花了87分48秒，這應該很接近目前游泳226的成績，因為要考慮開放水域無法定位的狀況。

不過經過練習，目標將擺在82分鐘，甚至80分鐘內完賽。

之後再到spa區作了按摩，結束訓練。買了阿玉水餃回家當晚餐。

本週的訓練還有明後兩天，目前只有游泳算是達到訓練標準，腳還是會痛，所以跑步量無法增加，這兩天放假應該會以騎車為主。

尤其陸續添購了幾樣配備：休息把、里程表、車褲。本次鐵人賽，不要再在自行車項目無奈了。