20250731體能略退步

 0727衝刺訓練完後，體能開始有退步跡象

一是0728恢復跑完，各距離完賽時間預估變慢（見上回網誌）

二是今天(0731）的基本訓練也跑得不佳，完賽時間預估又更慢了

以馬拉松而言，上次預估在359，這次退到401

0729（二）今天不用上班，班已調到昨晚，因另有要事，要陪老婆去慈濟住院一天，處理一下小病。

等候入院中

老婆十一點半進準備室後，我肚子也餓了，去吃了一碗牛肉麵，追加兩個得利的麵包，吃得太撐。本來說大約要等兩個小時，結果最後四點才出來，我足足在等候區坐了四個小時。早知道就先回家，睡個午覺，做一下今天的訓練．就算是3:12接到訊息說回到恢復室，再從家裡出發也都來得及，騎車不過十分鐘。可惜了，坐在那乾等，有點浪費時間。

八點多，護士來處理基本護理後，我就先回家煮飯，準備妹的便當。也趁機把今日課表完成，僅是核心訓練而已。十點多，老婆傳訊息來說是狀況還可以，讓我在家陪妹就好，所以就不過去醫院了。今晚原本是訂單人房，但早上告知只有雙人房位，晚上才確定，雖是雙人房但只有我們一床有入住，簡單說就是算賺到，付兩人房費用，實質上是單人房，不受隔壁床的各項打擾。當年我住台大醫院時，就被隔壁床的各種聲音吵翻，根本睡不好。

在這裡坐了將近六個小時，包含早上準備進開刀房時。

0730(三）依課表今日休息，早上先去醫院，近中午完成出院手續。睡個午覺，晚上上班。

0731（四）依課表今日要基本訓練，原本是要跑65分鐘，早上看到課表，改成49分鐘550配速，應該是Garmin認為我過度訓練（從睡眠不佳做基準來判斷）。九點鐘跑出去，天氣頗熱，但幸好沒太陽。本來想完成65分鐘，讓garmin不要低估我，結果還真的跑45分鐘左右就開始沒力，很渴。就跑回起點結束，算是有完成課表。

原本週末要練乳酸閾值跑，但Garmin又調整成核心訓練，十足認為我過度訓練了。

不過明天週五要工作十三個小時，週六早上也要上班。其實我也擔心跑不了閾值，換個課表也好。