最近夜間睡眠還不錯，半夜頂多起床尿尿一次，睡得飽的情況下，白天精神不錯。
所以今早就順勢來測試新手錶的游泳功能，有點下雨，水溫29度，游泳非常舒服。
和跑步感想一樣：使用方式和instinct 1差不多，很快上手。字體大而清晰，在水中較易看清楚（不過這部分蛙鏡起霧影響更大）。他也升級到可以在水中監測心跳。譬如今天的自由式1650M，心跳只有129，非常輕鬆，也因為太輕鬆，速度上只有223，是近期最慢的。
另外就是監測距離比較精確，今天沒有亂跳狀況，不過是今天沒有換姿勢超車的情況，所以不會誤判。
這款手錶另有好處是多了些運算科技，譬如昨天跑完步就推算我目前的乳酸閾值：443
這個資訊很好，可以讓我專注在每一次跑步，每次都有動力：提升自己的乳酸閾值。
也顯示我完成各種距離的應有配速計算
甚至能預測我完成時間，我覺得頗準，尤其是半馬，精確命中。
經過了一天，在游泳過後，系統提升了我的完賽速度，所以這不是全然用跑步訓練結果去推算的，有評估整體體能和訓練。
還有個特殊功能，類似以前wii，可以推算自己的體能年齡，而且有建議如何可以更降低。
這剛好也符合本網誌主題：破銅老鐵人與歲月的奮戰。我這十多年網誌下的生活所做的不就是雖無法克服實際年齡的增加，但盡可能延後伴隨年齡增長的體適的衰退。
Garmin570+這個演算法，正是我所要的。
體適能目前是49.5歲，有機會降低到47.5歲，只要一週運動三次以上。
下午午餐午睡後，沒事就玩手錶，發現有一訓練功能，就設定今年台北馬作為目標賽事，請570（GARMIN CONNECT)擬出訓練計劃。計劃一你出來就直接送到手錶，比之前instinct 1還要手動上傳方便甚多。
隨意設定成350完成全馬（說真的也好幾年沒跑進350，是合理的目標)。馬上給出訓練計劃，包括今天要基礎訓練，以550跑三十分鐘。雖然有小雨、雖然早上剛游泳，但因為不難完成，也有時間，那就著裝上場。先走去垃圾場倒回收來暖身。
一開始就520速度啟動，手錶好幾次呼叫，說我跑太快。
距離比賽還有21週，前八週在基礎能力建立。以現在的工作型態，如果班表不要亂動，我應該是可以完成這些訓練的。
比預計快的速度完成，可能是太快了，系統擔心我身體受不了，本來明天排定是無氧間歇，跑完後，改成「不適合跑步，進行肌力訓練」
跑力確實有提升
570在跑後，給予很多資訊，不需要像以往，回去看手機的Garmin connect。這是心率表。大部分時間在有氧階段運作
功率表，這部分要研究一下其內含意義
跑步功率，這也需要研究
海拔高度變化。有高估感覺
本次訓練的執行成果，只有82%，大概是因為多次超速
左邊還有路線圖，不錯。可利用跑步設計出特殊圖樣
訓練結果
完賽預測，再度變動，又提升了。
再次見識到新手錶的好處，尤其是讓我回到跑場認真的動力增加很多。至少今天就讓我運動兩次，已經很久沒這麼做了。十年前練鐵人三項時，是常這樣訓練。這些年來有這樣練法，記憶中只有一次。雖然跑步只有5K，但終究踏出一步，之後工作只有兩個整天（三到四個半天），運動時間可變多，可多練些身體。
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