20250728:課表改為恢復。加碼游泳1050M

 昨天的衝刺練習，應該是我多年來首見，練後感想是，除了大腿前方的幾個雞肉：臀中肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等有些酸累感外，其他地方都還好。這種速度訓練少做的原因是很容易受傷，尤其是我這種易受傷體質。幸好沒躁進，身體沒事。

不過正如很多前輩（如洪一中教練）說的，有時必須冒著受傷風險頂一下，才會成長。

我也感受到今天有所成長。

昨天十一點就睡覺，中間雖有起來三次，但一次是被老婆叫醒，問說要不要訂車票，而且從兩點到五點有一個完整三小時睡眠。對於睡眠，目前感覺是，只要有兩個週期連續不被打斷（一週期九十分鐘，就是連續睡三小時）加上時間夠，精神就會好。

今天很明顯就是證據，早上雖然6:50被鬧鐘吵醒，導致REM時間不足(Garmin分析)，但精神還不錯，畢竟睡了將近八小時。

先去完成今日「恢復」的跑步課表

要求七分內，約6:20-7:00一公里，但我其實跑得輕鬆，但還是超標，一直被Ｂ，就不管他了，就順順跑，勉強變慢，搞不好也會受傷。

目前Garmin的課表都不會太累，感覺可以輕易執行，也因此很樂意的去做，即使有一點疲累不想動。而認真執行的結果，的確有好的回報。只怕進入加量期，課表加重，會降低完成意願。

0727（左）和0728（右）的完賽預估。反而變慢了

只跑了22分鐘，回來就要洗澡，感覺不合，且還有體力，加上已經一週沒游泳。就穿上泳褲到泳池，進去換衣服時，才想到沒帶泳鏡等，趕緊回來拿。

腿部有點酸，今天就練上半身就好，首先蛙式三百，接下來兩個25M蝶式，再夾划板自由式手650M，最後加碼兩個蝶式。

其中最後一趟蝶式居然記錄到19秒，這樣直接進步六秒喔，難道最近核心肌力訓練有效果，不過看到地衣趟被記錄到39秒，應該也不可能這麼慢。所以這是Garmin570的紀錄誤差吧

被評估訓練超負荷（與游泳無關，游泳前後這個評斷相同）所以明天又是肌力訓練。