20250726核心，0727衝刺七趟

7/25(五)一整天班，早上因下雨基隆路大塞車，搭的巴士人多之外，也比平常慢了近二十分鐘，使得我在9:29壓線打卡，幸好沒遲到。車上也聽到有人交談說，遲到如何處理之類，大家都受其害，以後下雨，要考慮搭捷運。

7/26（六）昨天一整天班，是有點累，今日課程剛好只有核心，幾個姿勢中，游泳最累。

下午體能恢復，本想加碼去游泳或健身，最後都沒做，做了些家庭作業。

0727（日）

送妹去圖書館、買菜回來，攤到十一點出發去訓練。身體懶懶重重的，主因是昨晚睡前喝太多水，半夜一直起來尿尿。睡眠被打斷，以後謹記九點後不可再喝水，之前都講過，忘了。

今日課程是衝刺，先暖身15分鐘，之後衝刺10秒七次（每百公尺17.5秒內），一開始以為是衝刺一百米。中間休息三分鐘，一開始想說休太多了吧，結果沒想到，不過短短的衝刺十秒，還真的需要三分鐘才能恢復。

衝刺十秒有點短，中間的4,5,6趟，自主加到100M，這是我年輕時擅長的項目，最佳紀錄跑11秒7左右吧。

第一趟搞不清楚手錶運作，啟動時還沒跑，不過後來有在休息時補跑之。中間三趟跑100M，根據時速推算，應該分別是15.5-16.9秒跑完，十五年前，四十歲時，和學生跑，13秒99。

跑這種衝刺，最怕受傷，我也一直審視自己身體狀況，今天跑完倒是還有，一些肌肉緊繃部位，下午再用按摩槍處理一下。