20250722肌力訓練

 本來的跑步訓練，因為我連跑兩天而被570教練改為肌力訓練

早上就來實作，也看一看570在這部分的紀錄效果

課表是

抬臀、伏地挺身、深蹲、登山式、對側手腳交叉平衡、寬窄深蹲跳、單車式捲腹

七種動作，每一回合各40秒，中間休息20秒

做三回合

最累的是對側手腳交叉平衡，沒有一次完完整整姿勢標準的做完。

而且渾身大汗，比之前YB帶領的累。

不過，可以明顯感受到好處

晚上上、下班，由公車下車時，感受到的腿部有高處下來的承受度，和往返上班地，走路的輕快度，都有明顯進步。當然也不會是只有今天的訓練。應該是這幾天真的有紮實練到。

下班時在公車上照一張，新工作離家雖有些距離，但公車方便，且回程為起站，一定有座位，剛好休息，雖然要三十分鐘，但比機車安全舒適得多。

十年前完成226

20151017，再三個月十年。一直在想要不要再玩一次，這兩年不太可能，或許六十歲再二度挑戰，只是聽說現在要搶報名，秒速被搶光，這或許是變數

乾淨的活水湖，隔十年後，今年八月會再造訪台東一次