20250715室內重訓，0716跑7.7K

 0715（二）晚上要上班，白天外頭天氣很熱，台北市到38.6度今年最高溫。今天就不跑步，進行室內訓練。

基本的啞鈴深蹲做到30+50+50下

上半身訓練當然少不了。

晚上搭到1715左右的車，經過多次經驗，大約就是三十分鐘到達，剛剛好會是最佳通勤專車。

工作部分要是在小心的前提下，越來越順手了。

0716（三）送妹去大坪林圖書館後，買了早餐，到全家洗大頭照，也到市場晃一下，才九點就沒停車位，也沒什麼好買，空手而回。

十點多出發跑步，天氣很熱太陽大，但今天就是有活力願意跑，和週一因為吃到飽減肥壓力而跑不同。

躲在國手之道的河堤陰影下來跑，前兩公里六分多，但後來速度慢慢有要求起來，最後以均速549跑7.7K，跑量雖不多，跑速在天熱的現在倒是可以被接受。跑力居然回到40，天熱有加分吧。

接下來養足精神，晚上雖要上班，但花不了太多精氣神。希望明天還能跑個十Ｋ。