20250724跑7K

 

新工作場合的同事們，平均年齡偏大，醫生應該是最年輕之一。

昨天0723中午要開院會，十二點就要出發。早上有稍微做一點深蹲。之後連續兩班，回家有點累，而晚班時喝了院會送的烏龍茶，睡得不好。不過Garmin手錶顯示我睡得還可以，深層睡眠有到將近一小時。

雖然Garmin顯示睡得還好，但其實睡眠量不足，昨晚咖啡因太多一開始睡不著，早上又得在六點五十分起床，幫妹弄早餐。所以今天一整天精神不太好，買完菜回來，後面只要在沙發上看電視，都會看到睡著。小睡了好幾次。

不過排定的訓練還是要完成，今天也是基礎訓練，要求550-535間速度跑35分鐘。

本以為狀況不佳，不過跑起來還可以，多次被警告跑太快。

路線由垃圾場旁樓梯到中正橋，均速有528，跑感不像是基礎訓練，比較接近乳酸閾值

跑力反而下滑到41，速度雖比週二快。

完賽時間也被提高。其中10K給47:42跑完，就列入九月底長庚路跑目標

身體年齡降半歲到49，持續往47.5邁進。但需要減體重，這反而難，光靠運動沒辦法，除非是節食，就像上個月在藥局工作，沒時間吃飯，常有肚餓感，自然而然降到７１，但我擔心這樣反而是掉肌肉，對整體運動能力反而有害。

今天練完，大概是速度超標，570教練又更改了我週六的訓練內容，原本應是乳酸閾值跑3.5K，現在又改爲核心訓練。我想自己可能去做重訓或游泳替代吧。這禮拜該做的重訓仍未做。