連跑四天，感覺跑步魂回來了。

 1213週五，早上跑一趟市場，念點書，下午三點多外頭有點小雨，計畫要去costco，一直在想要用開車的還是跑的。最後決定跑出去。

訓練指數只有17，應該是所用心率不高之故。路線是跑到光復橋過橋，往回跑到華中橋，再經馬路到costco

歷程是先跑慢的暖身，後來越跑越快，最後一Ｋ速度拉到516

1214（六）晚上要和仁暉聚餐，凱達大飯店biffet。為了能充分享受美食，今天務必跑一下。

下午近四點開跑，路線是直直跑至華中橋迴轉。今天天氣變很冷，冷氣團來襲，戴著帽子、長袖跑，跑了幾Ｋ後，手還是冰的，不過這天氣跑起來很舒服。

配速540，慢慢擺脫腰傷、感冒的糾纏，回到十月底的體能狀況

天冷，前面兩Ｋ跑進七分速，但後面越跑越快，尤其最後一Ｋ以五分速內完成，好久沒有這種標速快感。其實體能上應該可以再多飆1K，只是時間不太夠，還要回去洗澡換裝。

訓練指數67.8，因為心率很高，幾乎都在區間一。如果扣掉前三Ｋ的暖身，後面9Ｋ應該有在520內。

心跳到195? 感覺沒這麼喘吧。

經過連續四天的跑步，克服惰性，把時間換成體能訓練空間，感覺體能腦力都恢復不少，現在最重要的是不要再受傷、生病了，保持每天至少平均10K的訓練量，元旦馬應該不用太擔心了。至少比去年好。

今日(1215)要休息一天，補一下課業。週一重訓＋瑜珈、週二練習15K，週三有5K賽。這次5K賽的目標是比去年的2340進步，暫定在2320-2330間。