20241129-1201：18k

1129（五）今日沒有上課和上班，較為輕鬆的一天。設定要去游泳，下午兩點到達時，泳池人很多，最近的免費入場活動，吸引一大堆人們來運動，也是好事一件，親眼看過許多人，包括我在內，因為運動而改善健康。

不過今天一直覺得懶懶的，提不起勁，平日的課表最後只完成到仰式打水就結束，也是在打水時腳底抽筋，加上速度超慢，腳也打不起來，沉在水底，再再顯示我該休息了。

1130（六）天氣超級好，出太陽，但天氣冷冷涼涼的，是一年四季中最讚的好天氣。這麼好的天氣，在小孩小時候，一定都是去爬山。現在小孩大了，有自己的活動，譬如今天也只能爬個小山，只到六巨石就下山了，以往都是爬到九五峰。

六巨石前的攝影平台

下山時走松山療養院的路線，第一次走，好處是不走回頭路，也順便去新光三越把之前週年慶獲得的點卷花掉。

這個強化邊坡的工事，有因應地緣「象山」最初有趣的設計。

1201（日）昨天原本想要在十一月最後一天跑些步來累積里程。最後沒成，因覺得有點累，爬完象山回家還去拉了兩次划船機。

今天就一定要跑了，天氣和昨天一樣，出太陽，冷冷涼涼，也是跑步好天氣。早上先把壞掉的微波爐檯到垃圾場，又回收掉一些好久沒穿的舊衣服。

下午四點開始跑，身體很重，跑不太起來，設定來個慢速長距離，就往板橋端跑去。

跑不太動，發現心率也很高，不過是六分多速，居然心率都超過150。果然心率可以反映出體能狀況。今天也不跑速度，就順順的以六分多速來跑。

除第一Ｋ暖身，第二Ｋ上永福橋外，大部分都能維持在620以內

其實是很輕鬆的，所以最後一公里多，跟著一位超車的跑友一起跑，速度有加起來到五分內，而身體已經適應，所以最後的加速並不喘，心率也未提高

因為路程比較遠，訓練指數比較高。