1224平安夜下午17K

 1224（二）

雖然病入膏肓，但在早上貼痠痛藥布後，疼痛改善。下午還是依原計畫，練15K以上。

今日路線為許久未跑的碧潭橋

跑到碧潭終點後，折返跨碧潭橋，從中和端至永福橋回程

大致能齁在530內，除前面兩Ｋ暖身＋跨碧潭橋超過六分外

第16K也是跨橋，跑成六分速。

最後均速為534，第四十分左右速度降到八分後，是在碧潭橋上步行。今天天氣雖冷，但心跳率過高，甚至193，不知是手錶不准還是真有其事，照理那是zone5的心率，但跑起來應該沒到zone 5的感覺。

上次跑是上週三的5K速度賽，才經過五天，跑力就下降到40.9。看來得天天跑。

看一下之前的網誌，去年因為國考＋受傷很多，沒什麼練。但回到前年，當時的認真跑，每公里會在515內，用這速度飆26-7Ｋ沒問題，經過兩年同樣的感覺，速度只有535內。衰老因素應該不至於退化這麼快，或許跑量太少是主因。

下週三元旦馬設定為LSD，均速目前預估設定在550內，屆時再看狀況，但不可能跑540，目前用這速度只能跑半馬多一些。所以能跑進四小時就是超水準演出。總之不要受傷，下下週的渣打馬還有得跑。

本週日前至少還要跑40K，這樣這個月跑量可以達到165K。