1226（四）早上到圖書館念點書，國考的基礎要點都已整理好，接下來就要把這些整理好的三百多頁資料，更加結構化，並且強記之。這是接下來二十多天的準備之道。
下午煮完牛肉麵，倒完垃圾，約四點正式跑出去。
今天的牛肉麵煮得很美味，兩個牛腱肉切條和洋蔥（半顆）一起爆香，與此同時一些蘿蔔（不可太多）放在湯鍋先加熱。最後加一點酸菜湯頭，增加牛肉湯韻味。
今天的目標是衝跑量，讓肌肉骨骼能適應下週三的全馬賽，不至於像去年同一賽事，跑到肌肉痠痛（當時是因傷五十多天沒練習）。路線是中正橋、景美橋間來回1.5趟。來回一趟是十公里，今天共跑了16.73K。均速還不錯:534，而且是因為第一Ｋ還跑回家裡看煮湯的火關了沒，雖然有個印象有關掉，但還是小心為上，畢竟腦袋已在退化。
第一Ｋ跑了754，若扣掉這一Ｋ，剩下的15.73K均速只有5分25秒。今天跑感不錯，速度跑520左右，心律大約都在150，和前兩天計量差不多：535大約140心率。
不過這個速度，雖然心率一直維持在150多，但體感上卻有些疲累，所以12K後就沒又辦法跑進520內，顯見現在跑力雖有進步，但還有點弱。
平均心率維持在151，畢竟今天天氣冷涼，很適合跑步
跑力有比昨天提升一些。
明天視情況看是否再跑，或是改成游泳，只不過上背部疼痛，雖然今天拉單槓後有好一些，但可能無法應付蝶式訓練。睡個覺明天再說吧
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