上週五，感冒第四天，按照以往經驗，已經是感冒快好階段，運動有助於康復，於是跑了三Ｋ。
其實跑的時候感覺就很不妥、喘、累、也只有七分多速，果然，當天感冒又加重，原來是還不到快康復階段，免疫能力還不足。會許是年紀漸大，感冒恢復時間也不如以往的快。
又多撐了兩天，雖然精神漸漸不錯，但偶然仍會打噴嚏、咳嗽。週日晚上就只能簡單的室內健身。
週一瑜珈課後，開始有真正恢復之感，不再有突然連續打噴嚏和咳嗽狀況，或許拉筋活血有所協助。
1210，週二下午感覺可以跑了，四點開跑‘
除了筋骨有點僵硬外，呼吸、體能都不錯，回到六分之內。
心跳雖高一些，但不算喘，最後也可拉一些速度
路線是跑到寶橋迴轉，總計9.6K。應該是可以多跑，但想感冒剛痊癒，不要太操。
跑力從十一月初的43逐漸下降到41.6
晚上還練一下瑜珈，但記不太起有哪些招式，就記得起的部分施作，多拉筋活血，應有助於恢復
坐捷運回家後休息到三點，準備好晚餐，就出發跑步，今天想練一下兩Ｋ間歇，多年前練過。
五趟的2K，第一趟部分還在路程中，畢竟台大距離家裡有2.5K，暖身的1.5K不夠用。（但也看到師大操場整修完成，目前可能還沒驗收，所以不給用。不久之後就可以就近到師大分部練習了。）後面的四次本來目標只要求在五分內，沒想到第一趟就不合格，跑510，而且跑完超級想逃避，一直想就此結束回家，不過還是堅持下來了，完整把五趟跑完（實際上四趟）只是每一趟都沒達標，最後一次甚至只有526，這不是輕鬆跑的節奏嗎，現在的間歇跑是前一陣子的輕鬆跑？或許感冒還是有影響吧。另外，第五趟時的確感到飢餓，血糖下降，肝醣不足補充，這也難怪速度會降。血糖不足的狀況很嚴重，一直到緩和跑回家時，不僅邊跑逼想吃的，甚至到福和橋後借跑步起來。關於肌力、體能、肝醣儲存量不足的問題，只有靠繼續練習了。
不過心跳率其實還好，奇怪，為什麼跑的時候覺得很累
跑力再下降到41.3，不過應該是連續跑步的疲乏。
1212（四）跑力稍微回復到41.7，今天一整天上課，休跑一天。
沒有留言:
張貼留言