20241217活力充沛的21k，獨跑無補給，兩小時內（1:57:34）完成

 1216（一）照慣例是瑜珈課。中午下課後先去台大牛莊吃排骨飯，果然牛莊還是吃牛肉麵就好。再騎ubike穿過台大校園到運動中心。

感覺瑜珈真的有助於柔軟度建立，尤其我筋骨僵硬的我，難怪很容易受傷，筋肉的延展度不足。可惜一月份起，就不能參加，包括考試、出國、過年、跑馬的準備，都影響了上課的可能。至少先就學會的動作，自己伸展吧。

20241217（二）

最近的天氣實在好，在二十度以下，沒有下雨，是跑步的好環境。

今天早就計畫要跑15K，中午下課就不騎ubike了，搭捷運比較快，十二點半多就到家，吃飯、睡覺後，帶著垃圾出門順便處理，約兩點五十分開始跑，也修改了原定的15K計畫，打算挑戰看看兩小時跑步。

狀況真的恢復，第一公里的暖身跑，也跑進六分速。

越跑越順，最後順暢地在兩小時內完成21k，已經很久沒跑這個成績了，還是在沒有任何補給的情況，應該是拜天氣之賜，當然吹盡開始認真練習也是原因。

一開始真的不敢期望跑多快，但沒有壓力跑之下，速度還是540左右。去程逆風，但速度沒慢，一直跑到萬壽橋（過動物園）迴轉，迴轉點是10.3K。回程順風，變得好跑，速度反而拉起來，沒有我原先擔心的體能不濟問題。

後半程速度基本在530左右，比前半程快，原先擔心在15K的降速，沒有出現。反而在13k時，手錶發出的快沒電訊號，成為我新擔心之事，因為難得有好表現，怕手錶沒電，沒法紀錄。最後進入國手之道，為了湊到半馬，往前多跑一段到天橋，這一段也加速起來，模擬比賽最後五百公尺的衝刺，的確也模擬到，因為跑得頗辛苦。最後就以均速535跑完半馬。這成績當然不很理想，但應該是我這一年多來跑得最好的一次了。而且以530速度應該可以多跑個幾Ｋ沒問題，配合補給。或許元旦馬可以設定在四小時內完跑。

一開始沒多久，心率就到165，當時還擔心狀況不佳，不過之後一直維持在這個不算太辛苦的心率，跑完全場。

跑力沒升高，因心率和距離夠遠，訓練指數達到61.3，明後天的跑力值應該會因為體能恢復而上升。