20241001跑15k，近期最操的練習。1002颱風假，休息一天來恢復。

 10/1（二）早上上課還是沒什麼精神，剛來兼課的新鮮感已過？也可能是本堂課章節內容覺無趣。

中午又去吃合歡刀削麵

下午睡個覺、念點書、晚餐先煮好給妹先吃，近六點出發跑步

今天要練強化中距離間歇，其實就是亞索八百。暖身1.5k後，十趟的速跑800Ｍ，恢復400M，收操1.5K。這樣跑完會是15k，無論從距離和強度而言，都是年初渣打馬後最耗力的練習。

怕練習時間太長，從家裡就開始按表，到台大操場要2.5k左右，因此第一趟的800+400就混編到熱身跑內。進入台大操場稍微跑半圈後，才開始課表。台大操場出現熟悉的師大田徑隊教練中氣十足的喊聲，分部操場整修這一年來，他們大概都在此處練習。但也封閉了內圈，只有最外圈兩跑道可供市民大眾練跑。

第二趟起是正式練習，今天的目標只要求在五分速內，也就是四分鐘要完成一趟。前四趟自力完成，不過第2次速跑就微微覺得心臟供氧不順，因此緩跑時改用走路前進。第五次，也是編號第六號，跟到一位跑友，速度拉到438，明顯是極限，要不是勉力跟跑，靠體感速度一定會降下來。之後的最後四趟就再也跑不進五分速了。

多年前（至少八九年有了）練亞索八百，大概都是320內跑一趟，如果不特意壓速度，甚至可以250-300。而且曾經跑20趟過。

也是白頭宮女話當年了，現在不太可能回到當年，但應該可以還有很大的進步空間。譬如下一次練本課表，目標就是十趟都跑進400內，都是五分速完成。這應該是很基本的實力吧。去年十月的五千公尺挑戰賽，都可以用440連續跑完5k。

從RQ的分析中可看到今天練習的即時跑力達到47.5，比上週日10k比賽44.3還高，顯見的確有操到，僅次去年五千公尺賽之跑力48.5，的確今天有個有效度的練習。

跑完回家，覺得疲累，是當年認真練習後類似的感覺，晚餐也吃不太下，勉強吃下一碗，就癱在沙發上。不過身體雖疲累，精神卻很舒坦，甚至十一點多還開始唸書，持續一小時。

看完，我的確是適合這種勞碌命的人生。