55歲生日後連跑第二天。慢慢開練，不要急，8K

10/7（一）

 據說今天起東北季風就要來了，天氣開始轉涼，進入觀光和跑步的好天氣。

早上還是擠捷運上班，再過幾天，天氣更涼些，我就要改成騎ubike去龍山國中，根據google，不用半小時便可到。

中午改完習作，再回家，已經一點。吃飯到兩點，午休到三點，唸書到五點，出門跑步。之後要按照這個功課表，時間才能有效率使用。

五點23分在河堤起跑，鋒面來襲，整個練習過程都在下雨，雨並不太大，反而是舒服的跑步天。

今天課表是要檢視自己到底目前的巡航速度為何？五分速跑不了，六分速太慢沒效果，又經過這兩週的訓練，到底可以跑到多少。至少先設定在五分半內。

第一Ｋ是暖身，但跑的時候，心臟又微微痛，此時速度只有六分多，心臟還是有感覺，令人真擔心是否真有冠狀循環的問題，以後跑步也要多注意體察身體狀況，不要逞強，在安全範圍內來練習。

跑到永福橋斜坡下方，剛好一Ｋ完成，回頭開跑五分半內速度。前兩Ｋ順利達到，甚至有達到心裡頭其實想要的520內。第四Ｋ是萬隆往景美橋的路上，這段路大部分是有點上坡，因此速度將到534。景美橋回頭就變成有點下坡，速度回升回520內。

但體能不佳，第七Ｋ又跌回532，最後幾百公尺有衝一下，所以第8K又回到五分半內。整體而言，520應該是目前乳酸門檻，齁這速度跑，最多跑10k。今天只有跑8K多，不想讓自己力竭，這樣才不會厭跑，之後開練較容易。

不過明天應該還是會歇息一天，看看身體狀況，是否安排去游泳。

均速有達到目標的530內，這種跑法，一週跑三次，是以前在學校教書時在操場練跑的主要模式（只是之前的速度在430-440間)。今天不算太操，平均心率不到150，但跑的時候還頗喘。