週末兩日連續復健

 膝傷尚未痊癒，但開始復健，白天都在唸書，下午五點多，鞋子穿起來，開始進行內心忐忑不安的復健跑。

1019（六）早上，左膝的腫脹明顯比週四早上好很多

1019（六）晚上，復健跑後，左膝的腫脹稍大些

膝傷未遇，還是會痛，尤其是需大力用到膝蓋時，包含跑太大步，但步頻快倒是還好，所以這是先緩步前進、抬腿前進、小跑前進，小跑的部分有時候看來應該很詭異，就是步幅超小，步頻超快那種。這種跑所理所當然的大部分落在區間2，少部分的步頻達到200以上，此時會跑到區間3。

跑到古亭公園的單槓區，只拉了七下單槓，可能昨天拉過九次單槓，加上室內啞鈴訓練，肌肉疲勞尚未恢復。

這種跑法，訓練指數只有1，也看不出即時跑力。沒辦法，這是復健，不是跑步練習。

1020(日）

早上跑一趟市場，現在進去一趟沒花個一兩千出不來，補了青菜水果、熟食肉品。

下午決定去進行自行車復健，這是很久以前學到的觀念，主要是讓膝蓋持續保持柔軟度，減少沾黏。

簡單把車子整理，不需要大整理，因為五月中旬後有一度有大練習，練到九十公里，但最大練習那場，眼睛又出血，之後騎量便大減，七月初出國後當然就沒再騎了，至少也有四個多月沒騎。顯現出來的是，屁股又在二十多公里後開始痠痛。

今天路線還是先前五月最常練得的三峽線，往前20.5Ｋ後迴轉，這個路線，過新月橋後，幾乎都沒人，一直要到浮洲橋附近才又出現一些騎者或跑者。

今天既然以復健為主，過程中要做到不讓膝蓋疼痛下，大腿、小腿協調性勁量運轉，速度不要求，適時變檔。

這兩天也盡量降低食量，最近體重不在最佳狀態的72-73kg

下週應該可以開始正常緩跑練習了，也要跑一趟泳池，兩週沒游實力不要又退步了。