20241004生日前夕超爆累LSD 15.9K

 1003(四）

再次放假一天，今天風雨倒是有大一些，比起昨天，放颱風假比較合理。

雨沒有很大，但強風ㄧ陣一陣，出去跑步有危險性，就再休息一天，不過晚上用啞鈴練了上半身，深蹲只做20下，因為計劃明天要跑LSD，怕腿部太疲勞。

1004（五）

早上被鬧鐘吵醒，睡不太足。

念點書，對下發票，十點半多按原定計劃跑出去。

倒完垃圾後，往華中橋方向出發。

本來打算花兩小時跑20k，所以往前跑10k多一點後迴轉，迴轉處大約在中興橋。不過往回跑到馬場町，已經跑不太動，本想說如有自動販賣機，補點水的話，就可以繼續完成最後五公里，不過前兩天颱風，廠商都把販賣機收回去，還沒回原位。沒得補給的我，因為要改時間回來，所以採用計畫Ｂ，改騎ubike回家。

今天有要求要跑在六分速內，前面12k除了第ㄧＫ暖身之外，其他都算達成目標。5-9k左右下起雨來，不過速度反而增快，當時是有感覺變得比較涼爽。

第13k是因為回程在光復橋下喝飲水機，耽誤了時間，不然應該也可跑在六分內。在15k後，感受到體能不足，不是腳酸、也不是呼吸不順，就是跑不動了。速度甚至降到七分速，這種情況下，不是做好充分補給，就是停下來了，怕有運動傷害或精神傷害的反效果。

幸好前面速度夠，最後均速有達到六分內目標，平均心率到160，顯見的確是沒有保留、出了全力

跑力反而比大前天低，不過自己感受是比上次疲勞。講話都有氣無力

之所以這麼認真練跑，是因為待會和老婆去吃下午茶，坐公車過去，一就座，我就先拿了杯啤酒，雖然在家裡已經喝了一公升的水，但還是口渴。

調酒和啤酒都不錯喝，不過不算喝很多，臉不太紅。吃的也沒以前多，畢竟明天就要五十五歲了，不年輕了，吃的喝的都適可而止。

這一年，伙食費激增，全家上館子機會增加，老婆女兒都沾光。也是我領悟到人生已不到一半，是該對自己好一些，不要像前三年剛進北醫時，還省到去吃「出外人自助餐」。但話說回來，好像也吃太好，體重也快破ＰＢ，也是該減量一些了。

公車站看到了台北最貴建築。

回到運動主題，今天跑15k就沒力，雖然是有比前兩個月進步些，但可還沒練到為，這是個警訊，尤其對兩週後的貓空賽而言。

下週起，跑步份量要增加，一週起碼練三趟，加上一至兩次的游泳交叉訓練。