下午念完書後，四點半出發跑步。
一開始想練強化短間歇，上次跑不好。
慢跑至師大後門，結果尚未放學，進不去，疫情關係，需要身分證件。
只好跑到河堤，改練週五山貓團的速跑課表。
今天為何不跑山貓團呢？因為今天是變裝路跑，其實也有點想參加，雖然年紀已大，不過參加這種不符年齡的活動，反而有益身心，我心裡很清楚。
只是跑那個速度應該很慢，我想練點快的。
出河堤後，往木柵方向跑，一開始速度就到430，不過大部分維持在445左右，換算每兩百公尺57秒，跑到恆光橋折返，第13K齁不住，跑出五分外，不過最後幾百公尺，又認真拼回來。
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| ＧＡＲＭＩＮ版本提昇，現在可以用顏色區分看到速度改變，可看出我的起跑和接近終點時，速度最快。 |
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| 除了第13K，其他大部分跑到445以內，均速443跑13.68K，是近期最加速度了。 五年前未當行政前，這是我的基本速度，也就是輕鬆跑的層次。 |
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| 最後的衝刺，心跳飆到184。 |
10/28(三）今天雖只有四堂課，但不知為何很疲累，也就不出去跑步了，勉強提起精神到陽台作啞鈴，次數和上次相同。
10/29(四）
大概是因為昨晚比較早睡，睡眠充足，雖然今日連續七堂課，同時中午還開會，等於連續八小時的精神集中，下課時間也大部分被學生圍繞問問題，本來應該很疲累，結果精神反而比昨天好。
五點二十分離開辦公室到泳池，一週一次的游泳。
不停歇蛙式兩百後，直接捷式，最後大約練將近一小時，total 2350M。
手機忘了帶回家，無法從ＧＡＲＭＩＮ下載運動紀錄。
下午唸點生物學，睡個覺，煮個晚餐後，興沖沖地往台北市田徑場而去。
ＧＯＯＧＬＥ顯示我兩年前曾到這個場地，應該就是兩年前的岱宇跑步營隊，最後一次參加時，正好是我生病但尚未住院時，還不知道生了重病，當時根本跑不起來，一跑動，頭都超痛，其實有在發高燒中。一晃眼就是兩年多了。
萬隆站的捷運可直達田徑場，六點十分就到場地，先去報到。
結果因為我沒有證件正本，而不能參與，同樣的主辦單位，但新北市可以用手機照片替代，北市則堅持要正本，我也不想多爭取，反正沒繳費。
既然難得來這個好場地，就還是留下來練習。場地很大，但沒有新莊人多，主要是沒有媽媽跳舞團等非田徑類社團，保持田徑場的純正。
先熱身小跑幾圈後，就跟著Ａ組跑，只是我跑在外圈，非比賽道上。我設定了28分鐘的目標時間，因為設定速度不快，在這麼好的跑道，這麼多的跑友陪伴下，我速度不知不覺超速，但居然看到這組的配速員（配28分鐘）超越我，我猜他應該最後跑到26:30左右，作為配速員，其實這樣是不太負責的喔。因為我也看到一位媽媽級跑者跟著他跑，但後面一圈就跟不上了。
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| 暖身跑，最後我用的26:21跑完 |
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| 最後以21:17秒完成，比兩週前進步，但未超越七月成績。 |
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| 今日中午，慣例的週二幸福午餐 |
週六日兩天天氣超好，實在應該要去爬個山，不過最後竟然完全荒廢。
週六跑一趟ＣＯＳＣＯ，週日則去新光三越百貨週年慶一年一度的補鞋。
最後只補一雙，因為今天疫情比賽少，自己又有手術休養期，整體跑步量太少，跑鞋未受損不需補充。
兩天沒跑之後，今天實在不該荒廢了。雖然白天上了整整六個小時的演說課。
晚餐過後有點想睡，還是打起精神去河堤跑一下，天氣超好，河堤運動者不少。我的速度極慢，完全是不喘氣的超輕鬆跑，速度甚至到八分速也有。
跑到中正橋即折返到單槓處，今天拉到20，後兩下不太標準。
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| 這種速度心跳居然到175，我有點懷疑準確性了。 |
明天又要參加5k賽，這次地點在大巨蛋，享受一下在優質場地的速跑練習。
這次目調定在今年尚未達到的21分內，可能要有漂亮的配速。暫定在101一圈。最後一圈再加速。
本週末或五一定要練一趟25K以上的ＬＳＤ。以迎接三週後的全馬賽事。
10/23（五）
今天晚上終於沒有下雨了，前兩週打算參加山貓團練，都因雨無法成行。
雖然晚上有我想看的ＣＰＢl Ｌive，但看到第四局，七點四十分我還是著裝出發了。
五分速僅有三個人，據說因為後天早上有長榮半馬，許多人為了備賽，晚上就不能練了。
一開始五分速我跟得稍稍吃力，這可以從我呼吸狀態看出，不過還是跟得上。
後面車長加速到452左右，這是山貓團練的習慣，至少從我五月來參加團練以來皆如此，設定的時間都要打個折。
還好還是跟得上，回程，隊伍中年輕跑友加速開出，我和車長就邊聊邊跑，速度還是維持452左右，所以我講話結結巴巴，目前體力尚未到位。
最後一段拉到440左右。伸展拍照後，慢慢跑回住家結束今日練習。
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| 第3Ｋ起便跑進五分內，約450 |
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| 最後一Ｋ，還可以加速到439。 |
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| 心跳維持在很適當範圍，應該是天氣涼爽之故，先前天熱時，這個速度心跳應該會在 160以上 |
10/21（三）
啞鈴健身，深蹲做到70下，不過當晚開刀處疼痛，一時間很擔心是否有復發問題，觀察幾天看看。
10/22（四）
今日連上七節課，不過已經有點習慣了，雖然還是疲累。
照慣例，今天要去游泳。輕鬆的有氧游泳，時間不多，總計只游四十多分鐘。距離沒統計。
10/19(一）週一有六節課，而且是貨真價實的六節演說課，晚上除了疲累外，也覺得發音肌肉練得非常好，口齒十分清晰。
雖然累，還是堅持每天動一下，以便迎接十一月賽季的開始。
八點多到陽台，啞鈴健身，今天有做到手術前水準，連深蹲都可做到50下。
10/20（二)
下午沒課，專任老師的生活，就是上課疲累，但下課後除了備課，基本沒事，不像以往行政，隨時有突發事故要處理。
每週二都去隆來小吃吃自助餐，菜雖然油，但頗中我口味，每回吃到快飽時，都有一種莫名的幸福感，其實不過是80-100的快餐啊，附的也不過是紫菜湯，就是比百貨公司看起來精緻的餐點更令我享受。這就是窮人的生活，快樂不一定用錢買來。
今天天氣和之前相同，微雨，五點出發跑步，因為週日跑了長的，今天訓練要到師大分部練強化短間歇，課表是
1.5k暖身
400M快跑12趟。一年前跑過兩次這課表，當時用80-90秒完成，但今天只有兩次跑進90內，最慢甚至到96秒。顯示體力尚未恢復到先前水準。
200M緩跑12趟。從緩跑也看出體能狀態，大約到第5趟之後，便無法全程緩跑了，得用走的以緩和心跳。
1.5K復原。慢慢的跑到單槓區，剛好1.5Ｋ，拉了18下，雖然後兩下很勉強，但總是在進步中。
雖然跑到有夠喘，不過有堅持一定要完成課表。
今天師大田徑隊也在練習，因此場地有點擁擠，後面幾圈，我得折返跑。
今天還是微微細雨，涼爽微風，是跑步的好天氣。
早上睡到八點，上網、買菜、煮飯，轉眼就到中午。
稍睡一下，三點在河堤開始跑起來，細雨迷迷，河堤只有極少人在跑，放眼望去，可能整條路沒人這種。
場地潮濕，今天不跑速度，練耐力，計畫再次超越上次，連續跑兩小時。
還是往木柵方向，預計一小時後折返，前半程速度約在545左右。
跑到木柵高工，想到以前跑過這段，如果繞到動物園，就會是21K的練習。
不過河堤出去往深坑，木柵路還沒到新光路二段橋時，要注意，這裡有公車總廠，時有公車竄出，今天就剛好要橫越他們車道時，有一輛公車出站，幸好還算有注意路況，趕緊煞車原地跑。
過了動物園後，速度反而加快了些，回程均速應該有530左右，而且不太累，腳也略酸而已，慢慢體能有練起來了。
最後衝到師大分部旁，完成21Ｋ整的耐力練習。耗時1小時58分32秒，均速538，而且這速度應該還可以再跑下去，多跑個5ｋ應該沒問題。
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| 速度沒有很快，最佳也只有453。 |
開始運動後，如預期的體重開始上升，最近已看到73字頭，標準測量也是72.9KG。正如當時的體重下降，其實增減主要應是在於肌肉內水份和儲存肝醣的量。其實我也沒有比之前吃太多，難免因為運動關係多吃一點，不過有可能超過實際需求，所以腹肌又開始往不明顯移動了。
手術前半月，也就是八月開始，當時連游泳較勤，天氣也較熱，所以體重控在72出頭。應該讓自己不要破73。
1016啞鈴重訓，除了深蹲只能做到30下外，其餘各項都已回復到開刀前 ，只是較吃力。
1017早上沒雨，本想去跑步，不過十點半就要出發參加師大的30重聚，就在家用點功。可惜，跑步應該在早上完成，因為之後知道，最近天氣都是下午起下雨。
為何我這個學弟要去參加79級30重聚呢
是被邀請去觀摩，準備明年接手承辦。
搭捷運到古亭站，和平東路這邊幾乎和20多年前，我住這附近時差不多。
不過進入體育館，裡頭呈現的懷舊照片，回到30年前，這就和現在街景差很多了，看到以前師大夜市裡頭一碗50元的牛肉麵，是當年我的最愛，若手頭有錢會去吃的美食。大學畢業後就關店了，懷念至今。
會場裡頭的氛圍營造很好，也看到當年的校園，搭配當年的音樂，一下很多的記憶從腦海深處冒出來，也帶著一點感傷、一點興奮、一點惆悵。想回到當年再過一次嗎？其實不想，後來的生活也不全然幸福快樂。但想有一部影片，隨身紀錄跟拍當年的我，讓現在的我笑中帶淚的看著當年的我的一些蠢事，尤其是已經沉沒在腦海深處不得回想的那一些。
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| 生物系，懷念的名字 |
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| 和出席的生物系學姊、老師們合照一張 |
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| 大概是第一年辦理，出席的人並不多，化學系才一位，生物系報名5位。本部科系出席較踴躍。整體而言和三年前參加高中的30重聚踴躍度差很多。 |
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| 和最早到的兩位學姊照一張，中間那位是我的直屬學姊，是整個會場除教授外，最熟悉的人，不過他已經完全認不出我了。也忘了曾有我這個直屬學弟。這樣看來我的記憶力還不算差，不用過於擔心失智症問題。 |
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| 會場採一系一桌，十一點開始就座，不過十二點仍未坐滿，報名人員本就已不多，有些報了名未過來。 |
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| 驚喜的是有當年的榜單 |
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| 師大畢業生都當了老師，現在大部分未退休，工作忙之外，工作上也不太需要經營人脈，我想這也是出席率不高的原因之一。 |
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| 我居然被誤列到資教系。實在尷尬，當然沒一個認識。不過我也沒過去就是了，留在生物系哈拉。 我只待到十二點用餐前就走了，要去接小孩，而且這也不是屬於我的主場，問候了師長學姊、了解整個狀況後就可以走了。明年再來協助辦理活動，為這段青春下個30年後的註腳。 騎ＵＢＩＫＥ回家，順路可買鳳城燒臘飯，這段路好騎車，時間上也不比捷運慢。 下午五點多到外頭小跑一下，下著微雨，跑步是為了紓解午睡超過十分鐘便會有的頭痛，穿著阿拖，只跑了3k。單槓拉15+15下，目前連續只能到15下。 咖啡機週四起故障，咖啡出不來，反而會直接流到廢水收集槽。一開始認為是沒做好清潔保養，機件卡卡，但在徹底清洗，甚至加上小蘇打水，把咖啡油漬都清掉，還是不行。 當時已和老婆說，是不是週年慶到了，東西就壞了，甚至已經上網開始看咖啡機價格。 不死心多次拆解，研究內部機構，感覺沒有損壞，只有一個墊圈有些缺損，上網查了零件購買資訊後，才知道這叫0圈，而且可以在蝦皮購物買到，只要300元，含潤滑油。 於是週五晚訂貨，很快的今晚（1017)貨就到了。 除了大Ｏ圈外，中、小兩個也順便換掉，畢竟已經使用三年多了。 換好了，立即試用。忐忑之心等著，直到咖啡順利流出那一剎那。 壓力測試，連續泡製兩杯，也都順利。 宣告我以300元加上一點解決問題能力，省下了三萬多元購置新咖啡機費用。 順利的話這咖啡機還可以再用至少三年。 我是否也可開始招攬維修咖啡機的生意呢？ |
10/14(三）
今天這項賽事是開刀後第一場比賽，距開刀日尚不到兩個月。
五點多吃過水餃，休息到六點20分出發，和前兩次一樣，騎著ＵＢＩＫＥ去，時間上和捷運差不多，費用較省，也可練體力。
大約花57分鐘，騎到新莊體育場。這裡真的應該是全台晚間最熱鬧的運動場。
慢慢走進去，七點半報到，有點來早了，報到還要排隊，不過這樣也不錯，從從容容。
著裝後，小跑個六圈緩身。
這次比賽原本沒有打算跑成績，計畫跟著24分配速員跑，最後兩圈再衝。
不過24分的配速有點慢，跟跑一圈後，得跑到外圈，才不會超過配速員。後來三圈後，真的感覺狀況還可以，就自己跑出去了。
一路上以不痛苦但有張力的感覺跑，最後一百公尺可以衝刺。這樣成績是21分39秒，均速419，居然比六月份的21分54秒快，也沒比七月的21分04秒慢多少。
主因應該有二：
1、天氣較涼爽了
2、配速得當，六月份第一Ｋ衝到3分半速，導致後面幾圈根本齁不住。七月配速已有改善。
以現今練習尚未到位的情況，有此成績，顯示只要戰術戰略到位，其實還是可以突破近幾年紀錄。
結束後和山貓團前團長打個招呼，他跑在我前面幾公尺。一樣騎車回去，回程因為繞到公館買包子，64分才到家。
